Ăn quả gì nhiều sữa?
Câu hỏi: Xin chào PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, tôi là Ngọc Ánh và mới sinh con được 1 tháng. Hiện nay bé rất khỏe và bú tốt. Tuy nhiên, lượng sữa của tôi lại không nhiều (chỉ 400-500ml/ ngày), không đủ cho bé. Lúc đầu tôi không để ý, nhưng bây giờ vì thiếu sữa, bé quấy khóc, không tăng cân, thậm chí có dấu hiệu suy dinh dưỡng vì đói.
Tôi có cố ăn một số món lợi sữa như cháo chân giò, chân giò hầm đu đủ xanh nhưng sữa vẫn không cải thiện. Nhiều người khuyên tôi nên ăn thêm hoa quả để mát sữa và lợi sữa hơn. Bác sĩ cho tôi hỏi ăn quả gì để nhiều sữa, tăng lượng sữa của tôi cho bé bú không ạ? Nếu có thì nên sử dụng như thế nào? Xin cảm ơn bác sĩ!
Trả lời
Chào bạn Ngọc Ánh, rất cảm ơn câu hỏi bạn đã đặt cho chúng tôi. Hiện tượng ít sữa là điều bình thường với các mẹ sau sinh. Tất cả những thức ăn mà mẹ ăn đều chuyển hóa thành sữa mẹ để nuôi bé. Tuy nhiên lượng sữa mẹ ít là do mẹ bị thiếu hụt hormon tiết sữa. Vì vậy mẹ muốn có nhiều sữa trở lại thì phải kích thích hormon này sản sinh ra nhiều.
Cháo chân giò hay chân giò hầm đu đủ xanh đúng là món ăn lợi sữa nhưng nếu mẹ ăn quá nhiều thì nó lại phản tác dụng, không những mẹ thừa chất tăng cân mà sữa cũng không về nhiều nhé! Mẹ nên tìm hiểu kĩ về để gọi sữa về thành công hơn.
Với câu hỏi“ăn quả gì nhiều sữa?” của bạn, tôi xin được giải đáp như sau:
Trong hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin giúp cơ thể mẹ dễ hấp thụ hơn và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Vì vậy việc mẹ ăn hoa quả cũng là cách để giúp mẹ gọi sữa về. Mẹ nên lưu ý khi ăn hoa quả:
Bổ sung vitamin C (150mg/ngày): Vitamin C giúp cung cấp năng lượng vận động, củng cố hệ miễn dịch, tăng cường sự đàn hồi của thành mạch máu, tránh băng huyết sau sinh (nhất là mẹ sinh mổ), nhanh làm lành vết thương và tái tạo da.
Hoa quả nhiều sắt (15mg/ngày): Giúp tăng lượng hồng cầu, bù lại lượng máu cho mẹ do sinh nở, đồng thời vào sữa mẹ để cung cấp cho con.
Chất xơ (30g/ngày): Giúp hỗ trợ tiêu hóa của mẹ tốt hơn và chống táo bón.
Canxi trong hoa quả(1000 – 1500mg/ngày): Giúp tốt cho xương cốt của mẹ, tăng lượng canxi trong sữa mẹ và bé phát triển xương tốt, răng mọc khỏe, tránh loãng xương hay còi xương ở trẻ.
Trái cây là thực phẩm tốt, cực kỳ tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, cần phải hiểu rõ công dụng của các loại trái cây để vừa kích thích tiết nhiều sữa, tốt cho cơ thể lại không gây ra nhiễm trùng, mủ viêm hay sẹo.
Hoa quả đem lại những lợi ích gì cho bà mẹ nuôi con bú?
1. Hoa quả đem lại giúp mẹ : Nhiều sữa và sữa đặc
Không phải mẹ nào cũng có nhiều sữa, đủ sữa cho con bú; đặc biệt là lúc mới sinh. Có một số loại trái cây kích thích các tuyến sữa tạo nhiều sữa hơn, sữa đặc và thơm hơn như : đu đủ xanh, táo tàu, chuối tiêu, cam quýt, na, nhãn, vú sữa,…
2. Mát sữa
Sữa “nóng” khiến cho cơ thể em bé cũng nóng theo, dễ bị phát ban và nổi mụn nhọt. Do đó các bà mẹ nên ăn những loại trái cây thanh nhiệt, giải độc như : táo, chanh, củ đậu, dưa chuột, dâu tây, bưởi, bơ,
3. Hoa quả đem lại giúp mẹ : Tăng năng lượng
Những người mẹ đang cho con bú cần rất nhiều năng lượng để nuôi con và chăm sóc con. Họ cũng phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng trong thời gian này vì thế phải ăn những trái cây giàu năng lượng để bù lại, những trái cây cung cấp nhiều năng lượng gồm : chuối, xoài, bơ, dừa, ổi, sung, hồng xiêm, dưa…
4. Hoa quả đem lại giúp mẹ : Phòng bệnh
Phụ nữ đang con bú nếu bị nhiễm bệnh sẽ dễ lây cho con và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cùng khả năng chăm sóc em bé. Kể cả khi có thuốc chữa thì việc uống thuốc cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa mẹ.
Do đó, phòng bệnh hơn chữa bệnh, những người mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu vitamin C để tăng cường khả năng miễn dịch. Trái cây họ cam, chanh hay dứa, ổi, dưa hấu, dâu tây, bưởi, đu đủ, xoài, cà chua, việt quất, lựu… là những loại hoa quả cần được ưu tiên.
Để tránh bị thiếu máu sau sinh thì người mẹ cũng nên bổ sung vài loại trái cây giàu chất sắt như : sung, mơ, táo tàu, đào, dâu, nho khô, táo…
5.Hoa quả đem lại giúp mẹ : Đẹp da
Một tác dụng rất tích cực cho các mẹ đang cho con bú khi tiêu thụ hoa quả là các mẹ sẽ có một làn da đẹp vì sao ư?
Phụ nữ đang cho con bú do phải tốn nhiều sức lực để chăm con, họ rất dễ mệt mỏi và stress. Cơ thể sau sinh cũng không được thon gọn, da dẻ không được trẻ trung như trước, tóc cũng có thể rụng nhiều hơn... Các vitamin và dưỡng chất từ hoa quả giúp giải quyết được phần nào của vấn đề này.
Vậy mẹ sau sinh nên ăn những trái cây gì để tốt cho mẹ, khỏe cho con?
Ăn đúng loại trái cây không chỉ tăng cường sức khoẻ mẹ và bé, mà còn lợi sữa, giúp tinh thần thư thái. Tuy nhiên, nếu ăn nhầm, ăn bừa, thì trái cây sẽ trở thành "thuốc độc" hại người. Vậy mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì?
Dưới đây là những loại trái cây mẹ cần bổ sung trong chế độ ăn uống sau thai kì, thời điểm cho con bú:
1. Việt quất
Loại trái cây này là sự lựa chọn tốt nhất dành cho phụ nữ đang cho con bú. Việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất chống oxy hóa tự nhiên trong việt quất giúp sản phụ tránh khỏi nguy cơ bị nhiễm trùng. Việt quất rất giàu vitamin và khoáng chất như: Vitamin A, K, Canxi, kali và carbohydrate
2. Trái bơ
Quả bơ là nguồn thực phẩm giàu các axit béo thiếu yếu như: Axit béo Omega-3, axit béo Omega-6 và các axit béo omega-9. Những loại axit amin này rất cần thiết cho cơ thể hoạt động đồng thời giúp sản phụ "sản xuất" nhiều sữa cho bé bú. Bơ cũng là lựa chọn tuyệt vời trong việc duy trì lượng đường và cholesterol tốt trong máu. Hãy bổ sung thêm môt quả bơ vào món salad của bạn hoặc ăn chúng như một món ăn nhanh bổ dưỡng hằng ngày.
3. Hồng xiêm (Sapoche)
Việc cho con bú khiến bạn rất dễ mệt mỏi và cần nạp nhiều năng lượng để bù đắp. Vì vậy, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm giảu năng lượng vào chế độ ăn uống để ngăn việc buồn nôn, ói mửa hoặc ngất dẫn đến kiệt sức. Hồng xiêm là một trong những loại trái cây tốt cho cơ thể, chúng giàu dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho bạn và bé yêu.
4. Quả mơ
Nếu bạn đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ thì hãy đưa quả mơ vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Quả mơ là thực phẩm cung cấp dồi dào các vitamin C, A, Canxi và Kali. Không những vậy, quả mơ còn chứa nhiều Phytoestrogen - chất có cấu trúc cũng tương tự như estrogen và hoạt động như estrogen. Chất này giúp điều chỉnh sản xuất hormone ở phụ nữ
Trên là những loại quả mẹ bầu nên ăn giúp khỏe mạnh lắm sữa cho bé bú nhé.
Nguồn tổng hợp