Lợi ích của việc đi bộ, cách đi bộ đúng cách để bảo vệ sức khỏe hàng ngày

Có những động tác nhỏ hàng ngày như đi bộ lại có rất nhiều lợi ích tốt cho  sức khỏe con người. Đi bộ có tác dụng gì, cách đi bộ như nào cho đúng tư thế để có sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. Cùng tham khảo qua bài viết dưới đây để mỗi ngày có thêm sức khỏe tốt hơn cho mình nhé.

Tác dụng của đi bộ

1. Đi bộ điều hòa huyết áp

Ảnh Bringhside

Một nghiên cứu của Hàn Quốc cho thấy 40 phút đi bộ hàng ngày giúp giảm mức  huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Những người chọn đi bộ 40 phút này cùng một lúc thấy huyết áp giảm 5 điểm, trong khi những người chọn đi bộ 4 phút 10 phút riêng biệt đã giảm 3 điểm. Các bác sĩ thực hiện nghiên cứu nói rằng điều quan trọng là mọi người phải đưa ra lựa chọn phù hợp với họ hơn để có được kết quả họ muốn bằng cách này hay cách khác

2. Đi bộ có thể chống ung thư vú ở phụ nữ

 
Ảnh Bringhside 

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả người trưởng thành nên tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần. Cụ thể hơn, các nhà nghiên cứu của nó đã phát hiện ra rằng 7 giờ đi bộ mỗi tuần giúp giảm 14% nguy cơ ung thư vú sau khi mãn kinh. Những phụ nữ chọn đi bộ hơn 7 giờ mỗi tuần và ở chế độ nhanh hơn có ít hơn 25% khả năng được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú. Nghiên cứu cho thấy rằng có một mối liên kết mạnh mẽ giữa hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ và tránh ung thư vú.

3. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ảnh Bringhside
Ảnh Bringhside

Một  nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy rằng đi bộ 3.000-7.500 bước mỗi ngày có thể có hiệu quả trong điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, nghiên cứu khuyên mọi người nên đi dạo ngắn hoặc thực hiện một vài bài tập phù hợp với cơ thể của họ. 

4. Đi bộ giúp sản xuất vitamin D

Ảnh Bringhside
Ảnh Bringhside

Các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario, sau khi thực hiện một nghiên cứu trong khoảng 30 năm, đã đưa ra kết luận rằng vitamin D có mối liên hệ cao với xương giòn, gãy xương và khó đi lại. Một cách hiệu quả để có đủ vitamin D là đi bộ 15-30 phút mỗi ngày trong khi mặt trời vẫn chưa lặn. Bằng cách này, bạn tạo ra một lá chắn mạnh mẽ chống lại ung thư, bệnh đa xơ cứng và tiểu đường - đừng quên mặc áo chống nắng!

5. Đi bộ làm tăng sự sáng tạo

 
Ảnh Bringhside 

 Một  nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy sự sáng tạo của một người tăng lên trong khi họ đi bộ và trong một thời gian ngắn sau khi họ hoàn thành. Môi trường không đóng vai trò gì kể từ khi đi bộ cả trong nhà và ngoài trời đã thúc đẩy sự sáng tạo. Nhiều người nói rằng họ nghĩ ra tất cả những ý tưởng hay nhất của họ khi họ đang đi bộ. Ngay cả Mark Zuckerberg và cố Steve Jobs cũng có những cuộc gặp với các cộng sự của họ trong khi đi dạo

 6. Đi bộ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Ảnh Bringhside
Ảnh Bringhside

 Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian ở Bắc Carolina phát hiện ra rằng, đi bộ 30-45 phút vừa phải hàng ngày là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn khỏi cảm lạnh thông thường. Các mức  tăng cường miễn dịch được giữ ở mức cao trong vài giờ sau khi bài tập được hoàn thành. Hiệu ứng này chứng tỏ được bảo vệ sức khỏe con người theo thời gian và sự lặp lại.

7. Đi bộ có thể kiềm chế cơn thèm đường

Ảnh Bringhside
Ảnh Bringhside

 Một  nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Exeter và được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những chuyến đi ngắn có thể kiềm chế cơn thèm chocolate của bạn và thậm chí làm giảm lượng kẹo bạn tiêu thụ trong những tình huống căng thẳng. 

8. Đi bộ làm chậm quá trình lão hóa

 
Ảnh Bringhside 

Các phát hiện từ thử nghiệm lâm sàng kéo dài nhất về mối liên hệ giữa đi bộ và lão hóa cho thấy đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh mất khả năng vận động, thường đi theo lão hóa. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario phát hiện ra rằng tập thể dục không chỉ giúp da săn chắc hơn mà còn đảo ngược quá trình lão hóa. 

Cách đi bộ đúng cách

Phần1

Đi bộ với tư thế đúng

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 1

1

Giữ thẳng người khi đi. Mỗi người có một dáng đi riêng, tuy nhiên nếu lưu ý một vài điểm chung thì hầu hết tất cả mọi người sẽ có trải nghiệm đi bộ tuyệt vời hơn. Điều đầu tiên phải kể đến chính là tư thế đi. Khi đi bộ, bạn cần ngẩng cao đầu, nâng cằm và thẳng lưng. Việc duy trì tư thế như vậy sẽ giúp giữ thẳng xương sống, giảm áp lực lên cơ hoành, nhờ vậy bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn.

Cố gắng không khom lưng khi đi. Dần dần, tư thế đi bộ không đúng sẽ khiến bạn bị đau lưng, cứng cổ và thậm chí là gặp những vấn đề khác nghiêm trọng hơn.[3]

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 2

2

Sử dụng cơ bắp chân, cơ đùi sau và cơ đùi trước để bước đi hiệu quả. Để có một bước đi hiệu quả, bạn sẽ cần dùng không chỉ một mà tất cả các nhóm cơ chân. Hãy vừa đi vừa hình dung bạn đang dùng cơ đùi trong và cơ đùi trước để đẩy một chân về phía sau, đồng thời đưa người về phía trước, dồn áp lực lên gót của chân còn lại. Bạn sẽ vừa bước đi vừa cuộn bàn chân về phía trước, từ gót chân đến các mũi ngón chân. Điều này sẽ khiến cơ bắp chân phải vận động để giúp bàn chân nâng lên và tạo với mặt đất một góc vừa phải khi bước đi.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 3

3

Đẩy hai vai về sau một cách thoải mái.[4] Dù phần lớn các cơ tham gia vào việc đi bộ tập trung ở chân và xương sống, bạn vẫn cần để ý đến tư thế của phần thân trên. Việc thả lỏng và đẩy hai vai về phía sau có rất nhiều lợi ích. Tư thế này giúp duy trì một lực hỗ trợ "thẳng đứng" và ổn định, trải dài từ cổ đến hông khi bước đi. Kết hợp với việc giữ lưng thẳng và nâng cằm, tư thế này còn giúp hạn chế căng cơ lưng, đề phòng chấn thương về lâu về dài. Đồng thời, việc đẩy vai về phía sau cũng là một thói quen tốt để chống gù lưng, nhờ vậy sẽ hạn chế được tình trạng căng và đau vai do gù lưng gây ra.

Cuối cùng, khi đẩy vai về sau, trông bạn sẽ tự tin, mạnh mẽ và đẹp hơn. Điều này dù nhỏ nhưng lại khá quan trọng - tại sao bạn lại không chọn bước đi với dáng dấp tuyệt vời và bảo vệ bản thân khỏi chấn thương khi có thể?

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 4

4

Vừa đi vừa vung tay. Với đa số mọi người thì điều này cũng là một bản năng. Khi đi bộ, bạn hãy để tay buông tự nhiên dọc cơ thể, tay sẽ bắt đầu đung đưa theo hình vòng cung nhỏ - bạn càng đi nhanh thì hình vòng cung sẽ càng lớn.[5] Hành động vung tay khi đi bộ là hoàn toàn tự nhiên và đã được chứng minh là có tác dụng gia tăng hiệu suất của sải chân; với cùng một mức năng lượng, so với khi để yên tay thì bạn sẽ đi được xa hơn khi vung tay.[6] Chính vì vậy, đừng ngần ngại đung đưa hai cánh tay khi bước đi. Đừng lo - nhìn bạn không kỳ cục chút nào đâu.[7]

Nếu thời tiết cho phép, hãy cố gắng để tay ngoài túi áo hoặc túi quần để tận dụng lợi ích của việc vung tay, bạn sẽ có thể đi nhanh và xa hơn.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 5

5

Bắt đầu đi chậm để khởi động. Trong một vài phút đầu khi mới đi, bạn hãy bước đi với nhịp điệu đều và thoải mái để làm ấm cơ thể. Giả sử 100% là tốc độ tối đa bạn có thể đi nhanh mà không chạy, hãy đi với tốc độ ở mức 50 - 60%. Nói chung, khi khởi động bạn cần đi với tốc độ sao cho bản thân có thể nói bình thường và trò chuyện mà không bị đứt hơi.

Dù còn nhiều tranh cãi nhưng nhìn chung việc khởi động sẽ giúp bạn tập các bài tập làm gia tăng nhịp tim tốt hơn.[8]

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 6

6

Tăng tốc độ đi lên mức trung bình sau khi khởi động. Khi đã thấy thoải mái, bạn hãy tăng tốc lên khoảng 70 - 80% tốc độ đi tối đa và đừng quên duy trì tư thế tốt. Khi đi với tốc độ này, bạn sẽ bắt đầu thở mạnh nhưng không gấp gáp, vẫn có thể duy trì việc trò chuyện dù có thể không còn dễ dàng như trước.

Hãy cố gắng không đi những bước dài không tự nhiên khi tăng tốc. Việc gia tăng sải chân lúc này sẽ khiến các cơ chân bị căng, xương sống mất ổn định và dần dần sẽ khiến bạn khó chịu.

Để cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn hãy khởi động và duy trì đi bộ theo nhịp độ trên ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc phân chia thời gian đi bộ 30 phút thành những quãng nhỏ hơn trong ngày cũng có hiệu quả tương tự, miễn sao bạn đi bộ đủ 30 phút.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 7

7

Điều hòa khi gần kết thúc buổi tập. Sau khi tăng tốc và duy trì tốc độ khoảng 30 phút (hoặc lâu hơn), bạn hãy đi chậm dần về tốc độ như khi khởi động và tiếp tục đi khoảng 5 đến 15 phút. Việc điều hòa sau thời gian đi bộ với tốc độ cao sẽ giúp nhịp tim dần dần (chứ không đột ngột) trở về mức nhịp tim của cơ thể lúc đang nghỉ ngơi.[10] Hơn nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời hơn.

Điều cuối cùng này khá quan trọng, càng cảm thấy tuyệt vời sau khi tập, bạn sẽ càng hăng hái đi bộ đều đặn hơn. Chính vì vậy, việc dành thời gian đi điều hòa sẽ giúp bạn thu được những lợi ích lâu dài từ việc đi bộ.

Phần2

Tăng cường độ của bài tập đi bộ

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 8

1

Chọn giày đi bộ phù hợp. Nếu chuẩn bị bắt đầu chế độ tập tập thể dục bằng việc đi bộ hằng ngày, bạn nên cân nhắc mua một đôi giày đi bộ thoải mái nếu chưa có. Một đôi giày tốt mang lại rất nhiều lợi ích, bạn sẽ vừa có có dáng đi đẹp hơn, vừa có thể đi lâu và thoải mái hơn. Hãy chọn cho mình một đôi giày chắc chắn để bàn chân luôn được duỗi thẳng, có lớp đệm bảo vệ gót chân và hỗ trợ mắt cá chân để tránh chấn thương khi đi. Bạn có thể nhờ nhân viên ở các cửa hàng bán giày thể thao tư vấn để chọn được giày phù hợp.[11]

Bạn không nhất thiết phải trì hoãn việc đi bộ tập thể dục chỉ vì không có giày thể thao đi bộ chuyên dụng. Dù giày thể thao chuyên dụng sẽ mang lại lợi ích tối đa, bạn có thể đi bộ bằng một đôi giày bất kỳ, miễn sao có thể đi thoải mái trong một thời gian dài mà không bị đau hoặc phồng chân.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 9

2

Mặc trang phục phù hợp. Khi đi bộ, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc chọn quần áo cơ bản và thiết thực. Hãy chuẩn bị tinh thần là bạn sẽ đổ mồ hôi, vậy nên mặc một chiếc áo phông đơn giản bằng cotton, thấm hút mồ hôi sẽ khá thoải mái. Bạn cũng nên chọn quần sao cho có thể bước đi một cách thoải mái nhất, một số loại quần như quần nỉ bo gấu, quần đùi, quần vải thể thao hay quần bò đều là những lựa chọn phù hợp. Cuối cùng, quần áo bạn mặc cần phù hợp với thời tiết ngoài trời để việc đi bộ không bị ảnh hưởng bởi gió, mưa hay cảm giác nóng bức. Nếu trời lạnh, bạn có thể mang thêm áo khoác hoặc áo gió, còn khi trời nóng bạn nên mặc quần sooc,v.v.

Cũng giống như giày thể thao, bạn không nhất thiết phải trang bị quần áo thể thao từ đầu tới chân thì mới có thể ra ngoài đi bộ tập thể dục. Nếu không thực sự đi bộ nghiêm túc thì quần áo thể thao cũng không mang lại lợi ích gì nhiều. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng quần áo mình đang có mà không cần mua mới.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 10

3

Chọn đường đi với độ khó mong muốn. Địa hình cũng ảnh hưởng đến lợi ích của việc đi bộ nhiều như tốc độ bạn đi nhanh hay chậm. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn đi ở những nơi bằng phẳng, khi đã tự tin hơn, bạn có thể thách thức bản thân bằng cách chọn những con đường khó đi và dài hơn.

Đi lên dốc và xuống dốc là một cách tập thể dục tuyệt vời, tuy nhiên sẽ khiến các cơ và khớp chịu sức căng lớn hơn, đặc biệt là mắt cá chân vì phải dịch chuyển những góc lớn để nâng đỡ chân theo từng nhịp bước. Bạn hãy tập luyện với những con dốc lớn như khi tập luyện với tạ nặng trong phòng gym - từ từ tiếp cận mục tiêu thay vì nhanh chóng và nóng vội.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 11

4

Dành thời gian tập giãn cơ trước khi đi bộ. Dù đi bộ không phải là loại hình thể thao có cường độ mạnh như chạy, nâng tạ, leo núi hay các bài tập thể dục khác nhưng bạn vẫn có nguy cơ gặp phải chấn thương. Để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương khi đi bộ và tăng sự mềm dẻo cho cơ thể, bạn hãy tập giãn cơ trước và/hoặc sau khi đi bộ. Việc dành khoảng 5 - 10 phút để làm giãn chân và tay trước đi sẽ giúp bạn thoải mái hơn và có thân hình đẹp hơn.[12]

Lưu ý rằng lợi ích của việc giãn cơ (và hậu quả của việc không giãn cơ) sẽ ngày càng tăng khi bạn mắc phải một số bệnh kinh niên như đau lưng hoặc viêm khớp.

Vì các nhóm cơ bắp ở chân tham gia chủ yếu vào quá trình đi bộ nên bạn cần ưu tiên giãn cơ cho phần thân dưới; việc tập giãn sống lưng và phần thân trên cũng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là ở những vùng mà bạn dễ bị đau mỏi. Bạn có thể tham khảo một số kiểu giãn cơ sau:

Giãn cơ đùi

Giãn cơ bắp chân

Giãn cơ lưng, chẳng hạn như tư thế yoga con mèo và cá sấu

Giãn cơ vai

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 12

5

Đặt mục tiêu tăng dần tốc độ và khoảng cách đi bộ. Nếu trước đó không tập thể dục thì bạn sẽ sớm nhận ra lợi ích của việc đi bộ - tâm trạng phấn khởi hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng và có thể bạn sẽ giảm cân nữa (với điều kiện bạn không ăn nhiều hơn để bù lại phần năng lượng đã tiêu hao khi đi bộ). Để những lợi ích này ngày càng gia tăng, tâm trạng ngày càng tốt hơn, cơ thể nhiều năng lượng hơn và giảm được nhiều cân hơn, bạn sẽ cần tăng thêm khoảng cách đi bộ, tăng tốc độ đi hoặc tốt hơn là cả hai. Hãy coi đi bộ giống như những chế độ tập luyện khác, bằng cách dần dần gia tăng cường độ, một ngày nào đó bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi diện mạo và tâm trạng của chính mình.[13]

Phần3

Đi bộ nhiều hơn trong cuộc sống hằng ngày

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 13

1

Lấy đi bộ làm phương tiện di chuyển chính. Đi bộ chỉ để tập thể dục chứ không nhằm mục đích gì khác là một ý tưởng tuyệt vời, tuy nhiên bạn có thể gia tăng khá nhiều thời gian đi bộ mỗi ngày bằng cách chọn đi bộ mỗi khi cần di chuyển. Thêm vào đó, vì có tác dụng giúp tinh thần phấn khởi hơn, bạn hãy chọn đi bộ để có thể đến nơi mình cần một cách tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và sẵn sàng làm việc với năng lực tối ưu. Nếu đã đi đủ nhiều trong ngày, bạn thậm chí sẽ không cần dành thêm thời gian để đi bộ tập thể dục nữa! Bạn có thể chọn đi bộ khi:[14]

Đi làm hằng ngày. Điều này khá quan trọng, nếu có thể đi bộ từ nhà đến nơi làm việc và ngược lại (hoặc đi bộ đến trạm xe công cộng) thay vì lái xe, bạn sẽ không chỉ được vận động, đỡ nhàm chán mà còn góp phần tích cực vào việc bảo vệ môi trường.

Đi mua sắm. Rất nhiều người có thói quen đi siêu thị hoặc bách hóa để mua sắm vài lần một tuần. Nếu tận dụng cơ hội này để đi bộ, bạn sẽ vừa được tập thể dục trên đường đi đến cửa hàng và vừa được vận động nhiều hơn nữa khi mang theo hàng hóa trên đường về..

Đi thăm nhà bạn bè. Cuối cùng, nếu có kế hoạch ghé thăm ai đó, bạn có thể chọn đi bộ thay vì lái xe, như vậy thì khi đến nơi chắc chắn bạn sẽ vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 14

2

Đi bộ để giải trí. Như đã nói ở trên, đi bộ đến những nơi cần đến là một lựa chọn thông minh, tuy nhiên bạn cũng có thể chọn đi bộ chỉ vì muốn đi bộ. Đi bộ không chỉ là một cách để tập thể dục mà còn là một hoạt động khá thú vị (với điều kiện là thời tiết tốt). Sẽ rất tuyệt khi bạn có thể ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành và nhìn ngắm thế giới xung quanh. Thay vì suốt ngày ở trong nhà, hãy dành một chút thời gian rảnh đi bộ thư giãn, lâu dần bạn sẽ thấy điều này xứng đáng hơn rất nhiều so với việc xem TV.

Bạn có thể vừa đi bộ thư giãn vừa khám phá. Hãy mạo hiểm chọn những con đường khác ngoài con đường quen thuộc vẫn đi làm hoặc đi học hằng ngày, bạn sẽ thấy những điều kỳ diệu, những con đường tắt thuận tiện và những nơi mà trước đó bạn thậm chí không hề biết là chúng tồn tại.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 15

Đi bộ để kết nối. Nếu ở trong nhà cả ngày thì bạn sẽ khó mà gặp được những người mới, vậy nên hãy tranh thủ ra ngoài tản bộ. Đi bộ ở những nơi công cộng như trung tâm thương mại, hội chợ và đường phố tấp nập là một cách để gặp gỡ mọi người và tăng khả năng tạo dựng các mối quan hệ mới. Đồng thời, bạn cũng có thể tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng khi góp mặt ở đó. Chúng ta thường dễ quên mất niềm vui đơn giản từ việc nhìn thấy người khác và được người khác nhìn thấy nếu không ra ngoài thường xuyên, hãy đứng dậy và ra ngoài nhiều hơn nhé!

Đi bộ là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng bắt đầu "bước ra ngoài lớp vỏ của bản thân" nếu bạn là người hay xấu hổ. Có nhiều cách hiệu quả hơn để gặp gỡ những người mới, tuy nhiên đi bộ cũng là một lựa chọn không tồi cho những người đã ở nhà một thời gian dài và muốn tái hòa nhập cộng đồng. Hơn nữa, khi bắt chuyện với ai đó mới lúc đang đi bộ, bạn sẽ tự nhiên linh hoạt và tỉnh táo hơn do đi bộ giúp tinh thần phấn khởi hơn.

Với nam giới, việc duy trì tư thế tốt khi đi bộ bằng việc giữ thân trên thẳng và đẩy vai về phía sau còn có tác dụng kéo căng cơ ngực và cơ bụng, khiến bạn trông cơ bắp hơn một chút. Với nữ giới thì sẽ có các lợi ích như trên.

Đừng nghĩ là việc đầu tư thời gian, suy nghĩ và năng lượng vào ngoại hình là vô ích. Ngoại hình hấp dẫn là một yếu tố ảnh hưởng thực sự và trực tiếp đến tiềm năng hẹn hò của một người và bạn không nên phớt lờ điều này.

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 16

4

Đi bộ để cải thiện ngoại hình. Tư thế đi bộ đúng có nhiều ảnh hưởng tích cực đến ngoại hình. Với những người mới bắt đầu, đi bộ có tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện vóc dáng. Cũng giống như các loại hình thể dục khác, đi bộ có thể giúp bạn trở nên gọn gàng, thon thả và hấp dẫn hơn.[15] Ngoài lợi ích cơ bản trên, đi bộ với tư thế tốt sẽ dần dần giúp bạn có dáng đi chuẩn hơn. Bạn sẽ đẹp hơn nhiều khi đứng thẳng so với khi gù lưng.

Vì còn phải dành thời gian cho công việc, học tập và/hoặc gia đình nên sẽ khó để bạn có thời gian đi bộ mỗi ngày. Nếu không thể đi bộ thường xuyên theo lịch cố định, bạn có thể tận dụng cơ hội đi những quãng ngắn trong ngày. Bạn có thể đi bộ vào một số thời điểm như:

Trong thời gian nghỉ trưa hoặc nghỉ giải lao

Sau khi tan học hoặc tan làm

Sáng sớm trước khi đi học hoặc đi làm

Sau khi ăn tối

Tiêu đề ảnh Walk Properly Step 17

Hãy kiên trì. Dù chọn đưa việc đi bộ vào cuộc sống của mình bằng cách nào thì điều quan trọng là bạn cần phải kiên trì. Việc đi bộ chỉ mang lại lợi ích khi được thực hiện thường xuyên. Nếu chỉ đi đường dài một vài lần và cả tháng sau không đi thêm lần nào nữa thì bạn sẽ không thu được nhiều lợi ích cả về sức khỏe, tâm trạng hay ngoại hình. Tuy nhiên, nếu đi bộ khoảng 5 lần một tuần, mỗi lần 45 phút thì sẽ có hiệu quả. Hãy hình thành thói quen đi bộ, kiên trì và cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể

Lời khuyên

Không đi giày gây khó chịu, đặc biệt là khi đi bộ đường dài, nếu không chân bạn sẽ có nguy cơ bị phồng rộp và căng đau. Tệ hơn nữa là việc đau chân sẽ khiến bạn mất hứng thú và động lực để tiếp tục đi bộ tập thể dục.

Nếu nhất thiết muốn đi một đôi giày dù không thoải mái nhưng rất đẹp, bạn có thể dùng nhưng cố gắng hạn chế hoặc cân nhắc mang thêm một đôi khác trong túi xách hoặc balo.

Không mang theo balo hoặc túi xách nặng. Balo nặng có thể sẽ gây đau lưng và đau vai. Đeo túi xách nặng ở một bên vai sẽ khiến cho một vai thấp một vai cao và gây ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

Lợi ích của việc đi bộ, cách đi bộ đúng cách để bảo vệ sức khỏe hàng ngày chỉ mang tính chất tham khảo hy vọng bạn đọc có thêm thông tin bổ ích về việc đi bộ hàng ngày để có sức khỏe tốt hơn.

Theo nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loi-ich-cua-viec-di-bo-ma-ban-chua-biet-807534.ldo