Nguyên nhân gây mất ngủ
1. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Nội tiết tố melatonin điều hòa giấc ngủ rất nhạy cảm với ánh sáng. Cho nên khi sử bạn sử dụng điện thoại vào buổi tối, bộ não nghĩ rằng ánh sáng nhân tạo từ màn hình điện thoại là ánh sáng ban ngày. Vì vậy, cơ thể sẽ không sản xuất ra dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của Joseph Chandler, tiến sĩ tâm lý tại Đại học Birmingham: “Phương tiện truyền thông xã hội có xu hướng mang lại căng thẳng làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn”, nên việc sử dụng điện thoại để lướt web, đọc báo, xem phim hoặc sử dụng các trang mạng xã hội trước khi ngủ không phải là ý kiến hay.
Cách khắc phục
Tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số bao gồm cả điện thoại di động, máy tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tốt nhất, bạn không nên để điện thoại gần giường, vì bạn sẽ có xu hướng muốn kiểm tra điện thoại trước khi đi ngủ hoặc tệ hơn là vào lúc nửa đêm.
2. Đi ngủ không đúng giờ
Ngủ vào những thời gian khác nhau sẽ làm rối loạn. Điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và gây ra choáng váng vào mỗi sáng thức dậy.
Cách khắc phục
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp thiết lập “đồng hồ sinh học” chuẩn cho bản thân, vì vậy hãy cố gắng để những thời điểm đó khác nhau không quá 30 đến 40 phút.
3. Sử dụng cà phê vào mỗi buổi chiều
có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, chất này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn căng thẳng và lo âu, đặc biệt khi bạn nhạy cảm với caffeine hay khi dùng quá nhiều.
Với những người có thói quen sử dụng cà phê thường xuyên sẽ hay có xu hướng sử dụng cà phê vào mỗi buổi chiều. Việc uống cà phê vào thời gian này sẽ làm cho cơ thể hưng phấn và tỉnh táo gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cách khắc phục
Hầu hết các caffeine sẽ hoàn toàn đào thải ra khỏi cơ thể sau 7 giờ. Do đó, nên sử dụng cà phê ít nhất là 5 tiếng trước khi đi ngủ và sớm hơn nếu bạn bị nhạy cảm với caffeine.
4. Uống các loại nước trước khi đi ngủ
Uống nước trước khi đi ngủ thường rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, một vài loại thức uống có thể giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, có một vấn đề xảy ra là khi bạn uống nước quá nhiều trước trước khi ngủ sẽ dẫn đến việc đi tiểu vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và rất khó để ngủ trở lại.
Cách khắc phục
Chỉ nên uống khoảng một ly nước trước khi ngủ nếu bạn là phụ nữ, tối đa hai ly nếu bạn là đàn ông. Điều này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn cho sức khỏe nói chung. Không nên uống bia, rượu trong vòng 2 tiếng trước khi lên giường.
5. Giường ngủ
Giường ngủ không thoải mái là nguyên nhân của sự khó chịu, khiến bạn không thoải mái dẫn đến khó ngủ.
Hoặc, ngay cả người nằm bên cạnh bạn cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mất ngủ. Họ có thể vô ý làm phiền giấc ngủ của bạn bởi tiếng ngáy hay mỗi khi cựa mình.
Cách khắc phục
Thay đổi một chiếc giường khác là phương pháp tối ưu nhất trong trường hợp này. Hãy lựa chọn một chiếc giường êm ái phù hợp và thoải mái với bạn. Nếu người nằm kế bạn chiếm quá nhiều không gian trên giường ngủ, bạn nên xem xét việc thay một chiếc giường lớn hơn.
6. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá sáng
Một căn phòng mát mẻ sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên khi bạn ngủ. Nếu căn phòng của bạn quá nóng, cơ thể sẽ khó hạ nhiệt gây ra bồn chồn và mất ngủ.
Tương tự như vậy, căn phòng quá sáng sẽ làm cho cơ thể bạn không thể tiết ra hoặc tiết rất ít nội tiết tố melatonin, khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Căn phòng càng tối, bộ não của bạn càng dễ đi vào giấc ngủ.
Cách khắc phục
Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 25 – 27 độ C. Nhiệt độ quá 27 độ C hoặc dưới 25 độ C sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và trằn trọc cả đêm. Vào mùa hè, khi thời tiết quá nóng, điều hòa hoặc quạt là giải pháp cho bạn.
Bạn cũng nên sử dụng rèm cửa để che bớt ánh sáng bên ngoài đi vào phòng ngủ, và tốt nhất khi ngủ nên tắt hết tất cả các đèn, kể cả đèn ngủ.
7. Bạn bị stress
Nếu bạn có quá nhiều mối quan tâm, suy nghĩ trước khi lên giường, sẽ rất khó để bạn đi vào giấc ngủ.
Cách khắc phục
Thư giãn trước khi đi ngủ ngay cả vào những ngày bạn không bị căng thẳng.
Tắm hoặc đọc một cuốn sách trước khi ngủ là những cách đơn giản nhất để thư giãn. Ngoài ra, thiền cũng có thể làm dịu tâm trí của những người khó ngủ.
Tưởng tượng khung cảnh khiến cho bạn vui vẻ, thoải mái hoặc hình dung ra những cảnh quan, âm thanh, mùi thơm và hương vị mà bạn muốn thưởng thức trước khi ngủ cũng giúp xoa dịu sự căng thẳng.
6 loại cây thuốc quý chữa mất ngủ tốt nhất hiện giúp ngủ ngon giấc nhất
Sử dụng :Tâm sen để chữa mất ngủ
Tâm sen là chồi mầm bên trong của hạt sen. Tâm sen có màu xanh, vị đắng. Đây là vị thuốc thường được dùng rất nhiều trong y học cổ truyền làm thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. Ngày nay tâm sen còn được chế biến thành dạng trà để tiện sử dụng. Để điều trị bệnh mất ngủ ta có thể dùng tâm sen hãm trà uống hàng ngày hoặc dùng bài thuốc gồm 4 vị Lá vông, cây lạc tiên, lá dâu tằm, tâm sen đem sắc lên để làm thuốc uống trị mất ngủ.
Những lưu ý khi chữa mất ngủ bằng tâm sen
Hậu quả khôn lường nếu sử dụng tâm sen không đúng cách.
Trước khi sử dụng, tâm sen phải được sao vàng đúng cách. Nếu tâm sen sao còn xanh hoặc bị cháy đen thì người sử dụng sẽ mang độc vào cơ thể. Sử dụng tâm sen không đúng cách, bệnh mất ngủ chẳng chữa được mà còn có nguy cơ mắc các bệnh khác do độc tố trong tâm sen.
Một ảnh hưởng nghiêm trọng khác nếu sử dụng tâm sen quá nhiều, trong thời gian dài là sẽ làm suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục.
Ngoài ra, trong tâm sen chứa hàm lượng alkaloid cao nên tâm sen tạo nên động dược lực mạnh, sử dụng tâm sen lâu ngày có thể gây ảnh hưởng đến tim, làm hủy hoại tế bào não và gây ảnh hưởng xấu tới thận.
Không phải ai cũng có thể sử dụng tâm sen
Tâm sen có vị đắng, tính lạnh, nên những người thực nhiệt uống vào sẽ giúp hạ hỏa, trong người sảng khoái làm dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, những người hư nhiệt uống vào cũng có thể ngủ những về lâu dài sẽ rất mệt mỏi, rối loạn nhịp tim thậm trí suy giảm, mất trí nhớ. Những người bị âm hư tuyệt đối không được dùng biện pháp chữa mất ngủ bằng tâm sen này, có những trường hợp người bị âm hư uống tâm sen thấy hiệu quả nên tiếp tục sử dụng, nhưng không ngờ đây lại là nguyên nhân khiến cho cơ thể mệt mỏi, nhịp tim thất thường và suy giảm trí nhớ nghiêm trọng.
Chữa mất ngủ bằng tâm sen như thế nào cho đúng?
Những bệnh nhân mất ngủ muốn sử dụng phương pháp chữa mất ngủ bằng tâm sen cần lưu ý:
- Trước hết phải khử độc tâm sen (bằng cách sao vàng, không sao để tâm sen còn xanh hoặc bị cháy đen)
- Những người tì vị hư yếu, rối loạn tiêu hóa hoặc đi lỏng mãn tính không nên dùng tâm sen.
Trước hết, tim sen có vị đắng, tính lạnh nên với những người thực nhiệt uống vào thường giúp hạ hỏa. Trên thực tế, chỉ giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu so với các tác dụng phụ thì việc dùng tim sen chữa mất ngủ rất không nên.
Mặt khác, muốn cải thiện mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc một cách hiệu quả cần chú trọng giải quyết nguyên nhân, can thiệp từ gốc tình trạng này. Các nghiên cứu khoa học chuyên sâu cho thấy, căn nguyên của tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc thường do tâm lý căng thẳng, stress tăng kích thích tạo ra vô số các gốc tự do. “Độc chất” gốc tự do đặc biệt tấn công mạnh lên não, gây nên những tổn thương nghiêm trọng, làm hình thành và phát triển các mảng xơ vữa và huyết khối. Mạch máu não trở nên hẹp khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở. Khi đó, hệ thần kinh thiếu đi năng lượng để hoạt động, các dẫn truyền thần kinh gặp trục trặc ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể gây ra chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ về đêm, ngủ không sâu giấc.
Củ gừng
Là loại dược liệu phổ biến và dễ tìm, củ gừng cũng được rất nhiều người sử dụng trong việc chữa mất ngủ.
Rất đơn giản, bạn có thể dùng gừng để chữa mất ngủ theo những cách sau:
– Nấu nước gừng ngâm chân mỗi tối giúp các kinh mạch thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn.
– Nửa củ gừng nấu với đường phên (đường đỏ) và 500ml nước nấu lên uống vào buổi trưa và chiều để có tác dụng vào buổi tối. Bài thuốc này chữa mất ngủ kinh niên cực tốt, nên kết hợp với cách ngâm chân bằng nước gừng.
– Gừng tươi ngâm với giấm. Cho vài lát gừng vào chậu nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ trong vòng 30 phút. Làm đều đặn liên tục hàng ngày.
Cây trinh nữ
Trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.
Cách dùng: mỗi lần lấy khoảng 20 lá cây trinh nữ khô hoặc tươi, cho vào 100ml nước sắc lên tầm 5-10 phút, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Hoa tam thất
Tất cả các thành phần của cây Tam thất bắc đều được sử dụng làm thuốc, đây được coi là cây thuốc vàng trong Đông Y. Đặc biệt, hoa Tam thất là một loại trà thảo dược dùng pha uống hằng ngày với rất nhiều công dụng trong đó nổi bật với tác dụng chữa bệnh mất ngủ. Sử dụng trà hoa tam thất vào ban ngày bạn sẽ dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Uống trà hoa tam thất giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn
Lá vông
Là cây mọc hoang rất dễ tìm ở các vùng quê khắp cả nước. Lá vông có vị đắng nhạ, hơi chát, tính bình là thảo dược có tác dụng hoạt huyết, an thần, kích thích ngủ, điều trị huyết áp cao.
Trong Đông Y, lá vông được dùng nhiều trong các bà thuốc điều trị chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh. Bài thuốc như sau:
Cây lạc tiên 50g, lá vông 30g, lá dâu tằm 10g, sắc với 1 lít nước uống trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngủ rất ngon nhé.
Cây lạc tiên
Lạc tiên là bài thuốc dưỡng tâm, an thần phổ biến được dùng trong hầu hết các bài thuốc chữa mất ngủ của Đông Y. Lạc tiên có thể dùng với nhiều phương pháp khác nhau, có người lấy để nấu canh, cũng có người lấy lạc tiên phơi khô để hãm nước uống như chè. Bất kể ăn hay uống trà lạc tiên đều có tác dụng giảm bớt chứng mất ngủ, khó ngủ, hồi hộp. Cũng có thể sử dụng lạc tiên với những loại thảo dược hỗ trợ mất ngủ khác như tâm sen, lá vông hay dâu tằm…sắc lên uống sẽ là bài thuốc nam điều trị rất hiệu quả chứng mất ngủ.
Những lưu ý khi sử dụng thuốc Nam trị mất ngủ
– Sử dụng cây thuốc Nam chữa mất ngủ cần phải rất kiên trì sử dụng lâu dài.
– Dược tính trong các loại thảo dược có thể sẽ bị giảm bớt trong quá trình đun, sắc vì vậy cần tìm cách chế biến, đun sắc phù hợp để không ảnh hưởng đến hiệu quả của cây thuốc.
– Khi lựa chọn phương pháp mua các loại thảo dược khô, cần kiểm tra thật kỹ tránh trường hợp mua phải các loại cây bị trộn lẫn, mua nhầm loại cây hoặc các loại thảo dược có sử dụng chất kích thích hoặc chất bảo quản.
– Cần xác định rõ người bệnh có bị dị ứng với thành phần nào của cây thuốc Nam hay không trước khi sử dụng, tránh những biến chứng không đáng có.
– Sử dụng cây thuốc Nam một cách đơn lẻ chỉ giải quyết được triệu chứng của bệnh mất ngủ nhờ thành phần an thần có trong loại dược liệu đó. Tuy nhiên mất ngủ là bệnh hỗn hợp và theo quan điểm Đông Y, căn nguyên của nó là những tổn thương ngũ tạng do các tác nhân tâm lý gây nên.
Sử dụng thảo dược cải thiện tình trạng mất ngủ sao cho an toàn, hiệu quả
Việc dùng các thảo dược thiên nhiên nhằm điều trị tình trạng mất ngủ là một giải pháp an toàn và hợp lý. Tuy nhiên nếu người bệnh tự ý sử dụng mà không đúng theo liều lượng quy định sẽ rất khó có thể kiểm soát chất lượng thảo dược hay một số loại thảo dược khi sử dụng quá lâu và liên tục sẽ gây hại tới sức khỏe người bệnh.
Để lựa chọn loại thảo dược nhằm điều trị tận GỐC căn bệnh mất ngủ, đem lại giấc ngủ thật, đòi hỏi phải có một kinh nghiệm nhất định, thường là rất nhiều năm, thậm chí nhiều đời.
Hiện nay, để người bệnh thuận tiện trọng việc lựa chọn các sản phẩm điều trị mất ngủ, các công ty dược phẩm đã sản xuất ra những sản phẩm được chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên, được kiểm định lâm sàng không gây ra bất kì tác dụng phụ cho người dùng.
An Giấc Plus với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên Việt Nam đươc chiết xuất dưới dạng cao nhằm đảm bảo đủ dược tính và hài hòa trong từng dược liệu. Dùng được cho mọi đối tượng, kể cả phụ nữ bị stress và mất ngủ sau sinh, phụ nữ đang cho con bú.
Kết quả nhanh chóng, hiệu quả lâu dài: Ngay sau khi sử dụng An Giấc Plus từ những viên đầu tiên, bạn đã cảm nhận được giảm stress rõ rệt, tập trung hơn, ngủ dậy không bị mệt vào ban ngày.
Tiết kiệm hơn cho bạn: Nhờ cơ chế tác động từ gốc, nâng cao ngưỡng chịu stress của cơ thể, hồi phục giấc ngủ ngon tự nhiên, chính vì vậy bạn có thể ngưng sử dụng sau khi đã hài lòng với giấc ngủ của mình.
Nguồn tổng hợp