Với tình hình dịch Covid-19 còn nhiều diễn biến phức tạp trong thời điểm hiện tại, việc chủ động phòng tránh và bảo vệ sức khỏe từ những thói quen hàng ngày là điều rất quan trọng.
Các yếu tố tiềm ẩn nguy cơ lây lan dịch bệnh
Thời tiết mùa hè oi nóng, độ ẩm cao sẽ tạo điều kiện để cho virus, vi khuẩn gia tăng nhanh. Trong đó những virus có khả năng lây lan cao như corona càng là mối lo ngại của nhiều gia đình.
Nhu cầu sử dụng các thiết bị làm mát rất cao vào mùa hè. Trong đó sử dụng điều hòa trong phòng kín được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, với không gian bó hẹp, cùng với nhiệt độ phòng luôn để ở mức thấp khiến cho các tác nhân gây bệnh như nấm mốc, vi khuẩn, thậm chí virus corona có cơ hội lây lan nhanh.
Ngoài ra, sử dụng điều hòa thường xuyên sẽ gây khô da, người thiếu nước, đau họng, viêm phổi càng làm cho hệ miễn dịch của cơ thể yếu đi. Khi cơ thể giảm sức đề kháng thì nguy cơ nhiễm bệnh sẽ cao hơn thông thường gấp nhiều lần.
Vệ sinh không sạch sẽ cũng là một trong những yếu tố tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh. Không gian sống không được dọn dẹp thường xuyên, bụi bẩn có ở khắp nơi sẽ là mầm mống sinh sôi virus, vi khuẩn trong không khí.
Hiện nay, tình hình dịch bệnh đang rất phức tạp nên nếu như không có những biện pháp bảo vệ sức khỏe sẽ khiến cho chúng ta khó tránh khỏi nguy cơ lây nhiễm.
Những cách bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch đơn giản nâng cao thể chất và tinh thần
Theo các chuyên gia khuyến cáo thì chúng ta có thể thực hiện một số cách dưới đây để giảm nguy cơ nhiễm bệnh.
Vệ sinh sạch sẽ: Hãy vệ sinh không gian sống hàng ngày, lau dọn bụi bẩn trong phòng, bàn ghế, quần áo… Ngoài ra chúng ta nên rửa tay thường xuyên với xà phòng sát khuẩn để giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm.
Tăng cường bổ sung dưỡng chất: Dinh dưỡng hợp lý để tăng cường sức khỏe rất quan trọng. Hãy tăng cường vitamin A, vitamin E, vitamin D và vitamin C, tăng cường kẽm, selen và sắt, tăng cường probiotic. Nhóm rau, củ, quả màu sắc rực rỡ tự nhiên như cam, dâu… là nhóm thực phẩm giàu vitamin A, C giúp tăng sức đề kháng tốt nhất.
Sống lành mạnh: Tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và loại bỏ bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể. Ngoài ra, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia thuốc lá quá mức có thể gây ra những tổn thương các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng đến sức đề kháng.
Luyện tập thể dục, thể thao tăng cường sức khỏe là việc làm cần thiết, quan trọng thường ngày của mỗi cá nhân. Ðặc biệt, trong tình hình dịch bệnh Covid-19 đang có diễn biến phức tạp, nguy cơ lây nhiễm cao, người dân phải tránh tụ tập đông người, việc rèn luyện sức khỏe như thế nào cho an toàn, hiệu quả càng trở nên quan trọng.Hoạt động thể chất
Vào thời điểm như hiện nay điều quan trọng là mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi khả năng phải hoạt động tích cực nhất có thể. Bằng cách thực hiện 3 – 4 phút vận động thể chất với cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc vươn vai, sẽ giúp làm dịu cơ bắp và cải thiện lưu thông máu cũng như hoạt động của cơ bắp.
Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho cả thể chất và tinh thần. Nó có thể làm giảm huyết áp cao, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và các bệnh ung thư khác nhau – tất cả các tình trạng có thể làm tăng nhạy cảm với Covid – 19.
Nó cũng cải thiện sức mạnh của xương và cơ, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và thể lực. Đối với người lớn tuổi, các hoạt động cải thiện khả năng giữ thăng bằng giúp ngăn ngừa té ngã và chấn thương.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp chúng ta trở thành thói quen trong ngày. Nó cũng tốt cho sức khỏe tâm thần của chúng ta, giúp giảm nguy cơ trầm cảm, suy giảm nhận thức và trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí và cải thiện cảm giác tổng thể.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong đại dịch Covid – 19. Những gì chúng ta ăn và uống có thể ảnh hưởng đến khả năng ngăn ngừa, chống lại và phục hồi của cơ thể sau nhiễm trùng.
Lời khuyên để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm cắt giảm lượng muối, hạn chế đường, uống đủ nước, tránh sử dụng rượu, ăn một lượng vừa phải chất béo và dầu, ăn nhiều loại thực phẩm như trái cây tươi, rau quả, các loại hạt, gạo lứt,…
Sử dụng các thiết bị làm mát kết hợp lọc sạch không khí
Mùa hè nắng nóng, nhiệt độ cao, không khí khô, độ ẩm cao càng tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Do đó chúng ta cần có những phương án làm sạch không khí kết hợp làm mát sẽ là cách tối ưu nhất.
Hiện nay, sản phẩm quạt điều hòa tích hợp lọc không khí đang được nhiều người tìm kiếm do không chỉ có khả năng làm mát tối ưu, giá thành hợp lý, tiết kiệm điện khi sử dụng mà còn giúp môi trường sống trong lành hơn. Với khả năng thích ứng với mọi không gian đặc biệt là không gian mở giúp cho không khí lưu thông thoáng đãng, hạn chế sự phát triển và lây lan của virus, vi khuẩn, đặc biệt virus corona.
Quạt điều hòa Rapido là sản phẩm quạt duy nhất trên thị trường được tích hợp 3 chức năng trong 1 sản phẩm, vừa là quạt, vừa là điều hòa, lại được trang bị tính năng lọc không khí. Quạt được trang bị ba cấp độ lọc: Than hoạt tính, nano bạc và ionizer công nghệ Hàn Quốc giúp lọc sạch mùi hôi, khí độc, loại bỏ đến 99,99% vi khuẩn, virus trong không khí.
Quạt điều hòa Rapido cũng là sản phẩm quạt duy nhất được trang bị cảm biến chất lượng không khí, giúp người dùng có những phương án xử lý khi chất lượng không khí ở mức nguy hiểm.
Cách bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch về mặt tinh thần
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Khi các quốc gia đưa ra các biện pháp hạn chế di chuyển như một phần của nỗ lực giảm số người nhiễm Covid – 19, ngày càng nhiều người trong chúng ta thực hiện những thay đổi lớn đối với thói quen hàng ngày của mình.
Thực tế mới của việc làm việc tại nhà, tình trạng thất nghiệp tạm thời, việc học ở nhà của con cái và thiếu tiếp xúc với các thành viên khác trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp cần có thời gian để làm quen. Một số mẹo hữu ích có thể làm để chăm sóc sức khỏe của chính mình và giúp đỡ những người xung quanh:
– Theo kịp các thói quen hàng ngày càng nhiều càng tốt hoặc tạo những thói quen mới, chẳng hạn như hãy thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm tương tự mỗi ngày, giữ gìn vệ sinh cá nhân, thường xuyên ăn các bữa ăn lành mạnh, luyện tập thể dục đều đặn, phân bổ thời gian cho làm việc và cho nghỉ ngơi, dành thời gian để làm những việc bạn thích.
– Nếu bị hạn chế ra ngoài, hãy giữ liên lạc thường xuyên với những người thân thiết với bạn qua điện thoại và các kênh trực tuyến.
– Cố gắng giảm thời lượng xem, đọc hoặc nghe những tin tức khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc đau khổ. Tìm kiếm thông tin mới nhất vào những thời điểm cụ thể trong ngày, một hoặc hai lần một ngày nếu cần.
– Lắng nghe lời khuyên và khuyến nghị từ chính quyền địa phương và quốc gia của bạn. Theo dõi các kênh tin tức đáng tin cậy, chẳng hạn như đài phát thanh và truyền hình địa phương và quốc gia, các trang tin tức uy tín trên phương tiện truyền thông xã hội.
Bỏ thuốc lá
Theo WHO, những người hút thuốc có nguy cơ bị nhiễm Covid – 19 cao hơn vì họ thường xuyên đưa tay lên miệng. Và sau đó, nếu họ bị nhiễm Covid – 19, họ sẽ có nguy cơ mắc bệnh nặng hơn vì chức năng phổi của họ bị suy giảm. Hãy từ bỏ ngay hôm nay để giảm những rủi ro này và bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh hơn.
1. Lợi ích của việc tập thở
- Đối với hệ hô hấp: Thở đúng cách có tác dụng đưa được nhiều dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi mà bình thường khí không đến được. Bên cạnh đó là luyện các cơ hô hấp như cơ liên sườn, cơ hoành, chống lại hiện tượng xơ cứng các khớp ở lồng ngực, hỗ trợ giúp tống dịch ra khỏi phổi.
- Đối với hệ tuần hoàn: Thở đúng cách giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn. Khi các cơ hô hấp co bóp mạnh, làm thay đổi áp suất trong lồng ngực, ổ bụng thì máu lưu thông sẽ tốt hơn, tránh tình trạng ứ đọng.
- Đối với hệ thần kinh: Khi tuần hoàn lưu thông thì các tế bào thần kinh được nuôi dưỡng tốt hơn, điều hòa hệ thần kinh thực vật, giúp điều chỉnh cảm xúc, tâm lý.
- Cần thận trọng với các trường hợp lao phổi đợt cấp, chấn thương lồng ngực, tràn khí màng phổi.
2. Lợi ích của việc tập vận động
- Tăng sức bền của cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh
- Phòng tránh teo cơ, cứng khớp
- Tăng cung lượng tim, tăng cường lưu thông tuần hoàn dinh dưỡng cả cơ thể
- Tăng cường đào thải chất cặn bã và chuyển hóa vật chất
Tập thở đúng cách
- Tư thế: nằm ngửa đầu gối gập 45°, ngồi hoặc đứng
- Thực hiện hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi hít sâu vào lồng ngực căng lên, bụng phình lên, sau đó từ từ thở ra hết. Thực hiện kỹ thuật như vậy nhiều lần một cách nhịp nhàng.
.jpg)
4. Tập vận động đúng cách
- Tập thể dục nhẹ nhàng tùy vào sức của cơ thể, có thể tập yoga, dưỡng sinh…
- Nên duy trì tập luyện ngày từ 1-2 lần, mỗi lần 30 phút, uống đủ nước trước và sau khi tập luyện.
Những cách bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch đơn giản an vui mỗi ngày. Trên đây là những chia sẻ nhỏ hy vọng bạn đọc có thêm những cách bảo vệ sức khỏe hàng ngày trong mùa dịch để nâng cao thể chất và tinh thần mỗi ngày được tốt hơn.
Theo nguồn tổng trên mạng sưu tầm