Những giải pháp hay nhất giúp người thức khuya cải thiện được sức khỏe tốt

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein và nói không với carbonhydrate

Cơ thể bạn cần năng lượng để có thể làm việc hiệu quả. Nếu như bạn cần tập trung trí não để hoàn thành công việc, một ít thức ăn vặt hay một bữa ăn khuya luôn là ý hay. Tuy nhiên, không phải loại thức ăn nào cũng mang lại tác dụng tốt cho cơ thể vào thời điểm này. Bạn cần hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều calo (như khoai tây chiên, pizza,…) cũng như có lượng carbonhydrate cao (bánh mì, mì Ý, bánh ngọt..).

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nathan Shier của đại học Indiana, việc tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate sẽ giải phóng một số lượng lớn hoóc-môn serotonin trong não bộ. Quá nhiều serotonin sẽ khiến bạn lờ đờ vì buồn ngủ. Bên cạnh đó, thức ăn với hàm lượng calories cao khi được hấp thụ sẽ tác động làm não sản sinh ra chất orexin. Orexin là tác nhân chính khiến bạn khó duy trì tình trạng tỉnh táo suốt một đêm dài làm việc.

Thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm chứa protein như thịt bò, hải sản, các loại đậu, trứng, sữa…. Protein rất có ích trong việc giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo khi phải thức khuya.

Những thức ăn giàu protein sẽ duy trì trạng thái tỉnh táo trong một thời gian dài

Nên cải thiện không gian làm việc và giảm các thiết bị gây mất tập trung

Hãy tạm ngưng sử dụng điện thoại di động, tivi và các thiết bị điện tử khác, chỉ dùng internet cho mục đích công việc. Bằng cách này, bạn đã tiết kiệm được rất nhiều thời gian để tập trung hoàn thành nhanh chóng công việc, bài tập, dự án,… được giao.

Một căn phòng yên tĩnh với cửa sổ thoáng mát chính là môi trường làm việc lý tưởng cho một buổi làm việc vào ban đêm. Đừng chọn những nơi quá êm ái và dễ chịu như giường ngủ, ghế sô-fa… bởi chúng sẽ làm bạn không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ trong khi công việc vẫn chưa hoàn thành.

Dùng một lượng caffeine vừa đủ để giúp cơ thể tỉnh táo

Việc uống một ly cà phê chắc chắn sẽ mang lại cho bạn sự tỉnh táo cần thiết để có thể làm việc trong một thời gian dài. Tuy nhiên, caffeine vẫn là một chất không tốt cho sức khỏe. Nó có thể mang lại những tác động tiêu cưc cho não bộ nếu bạn sử dụng quá thường xuyên với liều lượng lớn. Không những vậy, chúng còn ảnh hưởng đến năng suất làm việc và khả năng ghi nhớ. Vì vậy, lời khuyên cho bạn là hãy sử dụng một lượng caffeine tương đương một tách cà phê nhỏ để vừa đủ khiến bản thân tỉnh táo vừa hạn chế các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ngủ một giấc ngắn và sâu

Trước khi bắt tay vào làm việc, hãy dành 15-20 phút cho một giấc ngủ ngắn. Cách này sẽ giúp cơ thể loại bỏ mệt mỏi của cả ngày và tái tạo năng lượng. Ngủ một giấc ngắn và sâu trước khi làm việc đồng thời sẽ giúp cơ thể tránh khỏi những tổn thương sau này do việc thức khuya gây ra.

Một giấc ngủ ngắn có khả năng làm cơ thể trở nên tỉnh táo hơn

Nên nghỉ ngơi sau khi hoàn thành công việc một ngày

Khi trải qua một đêm thức trắng và đã hoàn thành công việc được giao, bạn cần phải trở về nhịp sống thường ngày của mình. Tuy nhiên, việc ngủ một giấc dài 8-9 tiếng sau khi xong việc lại phản khoa học và lại khiến bạn tỉnh táo khi đến giờ đi ngủ theo đồng hồ sinh học. Thay vào đó, bạn cần ngủ một giấc ngắn 2-3 tiếng để hồi phục sức khỏe, tiếp tục một ngày làm việc và đi ngủ đúng giờ vào buổi tối.

Trên là những giải pháp tốt cho người thường xuyên làm việc thức khuya.Hãy áp dụng những biện pháp kể trên để có thể thức khuya một cách hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bạn đừng quá lạm dụng và thay đổi nhịp sống thường nhật. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng cách vẫn luôn là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân.