1. Bài tập tốt cho phổi: Hít thở sâu
Theo các chuyên gia, khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12-15 nhịp mỗi phút. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể rèn luyện phổi bằng cách tập hít thở sâu, thực hiện bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được.
Cách làm: Bạn chỉ cần thả lỏng cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi từ từ thở qua bằng miệng. Đây là bài tập tốt cho phổi vì giúp mở rộng khoang ngực, oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và kích thích loại bỏ CO2 ra ngoài.
Để đạt hiệu quả cao nhất thì các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy vào buổi sáng, rất tốt cho cơ thể của người già, giúp bạn thư thái và thoải mái hơn.
2. Bài tập tốt cho phổi: Thở bằng bụng
Thở bằng bụng là một trong những bài tập hữu hiệu giúp phổi khỏe mạnh, tăng cường thể chất. Phía trên bụng có cơ hoành, đây là cơ bắp quan trọng khi hít vào và thở ra.
Cách làm: Bạn có thể nằm ngửa và duỗi thẳng trên mặt sàn, một tay đặt lên bụng, một tay đặt lên ngực, bạn hít thở thật sâu và từ từ kéo căng bụng. Lúc này bạn sẽ thấy bàn tay trên bụng cao hơn tay đặt trên ngực khi thở, từ từ thở ra thật sâu bằng miệng và giữ hơi thở trong khoảng 6-7 giây để bài tập có hiệu quả.
3. Bài tập tốt cho phổi: Làm rỗng phổi
Nếu bạn là dân công sở, người gặp vấn đề về phổi hay người ít vận động thường chỉ sử dụng một phần rất nhỏ năng suất của phổi nên không khí vào phổi sẽ rất ít, đó cũng là nguyên dân dẫn tới việc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thở dốc, thở hắt.
Cách làm:
Hãy đứng thẳng người và thả lỏng đầu gối, hơi cong thắt lưng, đẩy hết không khí từ phổi ra ngoài giống như khi bạn thở ra. Thực hiện 4 – 5 lần bài tập này.
- Hít vào càng sâu càng tốt trong lúc từ từ trở về tư thế đứng thẳng, cách này giúp tăng năng suất tối đa cho phổi.
- Giữ yên hơi thở trong 20 giây và duỗi thẳng 2 tay lên cao khỏi đầu.
- Thở ra và thư giãn cánh tay, thả lỏng tay sang hai bên.
4. Bài tập tốt cho phổi: Ngồi đúng tư thế
Thực tế cho thấy, trong quá trình làm việc rất ít người chú ý tới tư thế ngồi. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ngồi không thẳng, sai tư thế sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, khiến cho hơi thở ngắn hơn và nghiêm trọng hơn là giảm lượng oxy trong máu.
Cách làm:
Giữ tư thế thẳng người hoặc vươn vai sẽ giúp phổi được đầy không khí và tăng năng lượng cho cơ thể. Khi ngồi tại bàn làm việc, hãy chú ý thực hiện bài tập cho phổi bằng cách nhìn thẳng về phía trước, giữ yên 2 vai, bàn chân đặt sát mặt sàn và duỗi nhẹ hai chân dưới ghế để đầu gối thấp hơn hông. Sau một thời gian kiên trì thực hiện, không chỉ sức khỏe mà năng suất làm việc của bạn sẽ tăng lên rõ rệt
Thảo luận, 4 bài tập đơn giản dễ làm có thể bảo vệ phổi khỏe hơn mỗi ngày. Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo hy vọng độc giả có thêm các bài tập tốt cho phổi của mình để phòng ngừa được các bệnh liên quan đến đường hô hấp.
Theo nguồn: tổng hợp