Xoay hông cùng cột sống tốt cho l
Giữa giờ làm việc, bạn có thể lấy hai tay, ôm chéo lên hai vai và xoay phần lưng hông nhẹ từ trái sang phải rồi ngược lại. Động tác này giúp cho cơ hông co giãn, tạo đường đi của máu lưu thông dễ hơn và nhất là giúp cho xương sống vận động.
Động tác căng hai vai sau
Khi có điều kiện, hãy rời bàn việc. Duỗi thẳng một tay, tay còn lại chặn ở khuỷu tay kia và bẻ về hướng tay đang chặn. Bạn nhớ đổi tay để thực hiện cả hai vai. Điều này giúp vai sau của bạn được căng giãn cách nhẹ nhàng và giúp vận động cơ xương vai và bả vai. Thông thường trong khởi động trước khi thể thao, người vận động sẽ làm động tác này.
Nhún hai vai nhấp nhỏm
Khi nhún hai vai, bạn đang giúp cho vai gáy được lưu thông máu và giúp cho đỡ mỏi vai gáy. Điều này còn giúp cho bạn thư giãn trong quá trình làm việc căng thẳng.
Ưỡn ngực đẩy lưng
Lúc làm việc một thời gian dài, bạn cảm thấy mỏi mệt, hãy duỗi thẳng hai chân song song sát nhau, dùng hai tay đẩy vào phần lưng và ưỡn ngực ra phía trước. Động tác này giúp bạn co giãn cơ xương khớp cột sống và chân, cũng giúp cho máu huyết lưu thông dễ dàng.
Xoay nhẹ cổ
Động tác này khá nguy hiểm khi bạn xoay cổ mạnh, nên làm nhẹ nhàng và thật thư giãn, bạn sẽ cảm thấy đỡ mỏi hơn nhiều.
Căng cổ và hai vai
Bạn lắc đầu qua trái và phải, trước và sau để cơ xương cổ được thoải mái. Đồng thời, lấy hai đùi chân đè lên hai bàn tay để cơ vai căng giãn thoải mái hơn. Động tác này còn giúp dễ tiêu hoá khi bị đầy bụng.
Nâng tay mở rộng vai
Đưa hai tay ra phía sau trong lúc đứng lên, hai tay chắp lại và nâng lên, đồng thời đôi bàn chân kiễng lên bằng mũi theo nhịp khi tay nâng lên. Động tác này giúp dân văn phòng giảm bớt áp lực đè nặng trên vai và lưng.
Mở rộng vai lên phía trên
Dùng hai tay chắp lên nhau, duỗi thẳng hai tay lên trời và kéo căng tay cùng thân người của mình. Điều này sẽ giúp bạn giảm đau vai và cột sống.
Tư thế ngồi làm việc đúng cách
Khi ngồi làm việc trên bàn, bạn nên để ý đến ghê ngồi so với bàn đứng quá chênh lệch mà phải phù hợp. Song, màn hình vi tính hay giấy tờ làm việc cần để đúng tầm mắt, không quá sát. Ngồi thẳng lưng vuông góc với mông, để thoải mái hơn có thể ngồi trên nệm nước lót ghế ngồi cho dân văn phòng và duỗi thẳng hai chân xuống đất.
Lưu ý là hai cánh tay xuôi, và tay vuông góc ở khuỷa tay để đặt bàn tay lên bàn phím. Điều này giúp cho tay không bị mỏi vì máu dốc ngược lại.
Sắp xếp chỗ ngồi làm việc
Bạn nên sắp xếp bàn làm việc một cách hợp lý, đừng nên để người phải nghiêng hoặc xoay méo người nhiều để lấy đồ. Điều này khiến cho lưng và hông bạn sẽ dễ mỏi, lệch cột sống dễ thoái hoá sau này.
Nghỉ ngơi sau khi làm việc căng thẳng
.Theo VnExpress