Tư thế ngủ như nào là đúng không ảnh hưởng sức khỏe có giấc ngủ sâu hơn

Để có giấc ngủ ngon nhất, bảo đảm sức khỏe cho cả gia đình, ngủ với tư thế như nào là tốt không ảnh hưởng sức khỏe với những ưu, nhược điểm, giải pháp dưới đây, cachlamhay.vn hi vọng bạn đọc sẽ cải thiện được giấc ngủ sâu hơn, khỏe hơn  mỗi ngày.

1. Tư thế  ngủ người lính

Ngủ ngửa với hai tay dọc theo cơ thể được coi là tư thế tốt nhất để ngủ. Tư thế này tương tự như tư thế của Savasana trong yoga. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Ưu điểm

+ Một tư thế hoàn hảo để cột sống, cổ và cánh tay nghỉ ngơi

+ Giúp cải thiện tư thế nói chung.

+ Giúp giảm trào ngược dạ dày.

+ Giúp giữ cho ngực săn chắc.

+ Chữa chứng mất ngủ.

+ Làm giảm khả năng bị đau đầu.

+ Tránh được nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm:

+ Tư thế này có thể làm trầm trọng thêm vấn đề ngáy ở những người bị ngưng thở khi ngủ.

+ Có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi.

+ Có thể gây đau lưng dưới.

Tư thế ngủ người lính

Giải pháp:

- Cố gắng ngủ ngửa mà không có gối; điều này sẽ giữ cho cơ thể ở vị trí trung lập và giúp giảm ngáy.

- Đặt một chiếc gối lớn dưới kheo đầu gối, điều này sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của phần dưới của lưng.

2. Tư thế ngủ sao biển

Tư thế này là một biến thể của tư thế người lính. Ở tư thế này, người nằm ngửa nhưng đặt hai tay lên cao ở hai bên đầu.

Ưu điểm:

+ Hoàn hảo để cột sống và cổ thư giãn

+ Chữa chứng mất ngủ.

+ Làm giảm khả năng bị đau đầu.

+ Giúp giảm trào ngược axit; đầu được nâng lên và dạ dày nằm ở phần dưới của cơ thể, các chất có trong dạ dày không thể quay trở lại thực quản.

+ Tránh nếp nhăn trên khuôn mặt và mụn trên da.

Nhược điểm:

+ Có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị ngưng thở khi ngủ.

+ Có thể gây áp lực lên dây thần kinh của vai và gây đau.

+ Có thể gây đau lưng dưới.

Tư thế ngủ Sao biển

Giải pháp:

Sử dụng gối nếu chọn ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên.

3. Tư thế ngủ thân cây

Khi ngủ trong tư thế này, đang nằm nghiêng và hai tay đặt xuống một đường thẳng. Nên ngủ bên trái để các cơ quan quan trọng có thể nghỉ ngơi tốt hơn.

Ưu điểm

+ Đây là tư thế lý tưởng để ngủ vì cột sống nhận được sự hỗ trợ đầy đủ trong đường cong tự nhiên của nó.

+ Tránh đau lưng và cổ.

+ Làm giảm chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy.

+ Tư thế tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

Nhược điểm:

+ Phần trên của chân không nhận được đủ sự hỗ trợ, có nguy cơ bị đau lưng hoặc hông.

+ Ngủ nghiêng có thể gây lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và giảm ngực.

+ Trong một số trường hợp, cũng có thể bị đau ở cổ.

Tư thế ngủ thân cây

Giải pháp:

Vì tư thế này có thể gây đau cổ do hỗ trợ cổ không phù hợp, nên sử dụng gối lớn.

Đặt gối giữa hai đùi để hỗ trợ chân trên.

4. Tư thế Yearner

Ngủ một bên với đôi chân hơi cong, cánh tay vươn ra và đầu ở bên được gọi là tư thế của người già. Nên nằm nghiêng bên trái để có thể nghỉ ngơi các cơ quan quan trọng nhất.

Ưu điểm

+ Giúp ngăn ngừa đau cổ và lưng.

+ Nếu ngủ nằm nghiêng về bên trái, có thể làm giảm chứng trào ngược axit.

+ Giúp giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

+ Làm giảm độ axit của dạ dày.

+ Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải não và giảm nguy cơ phát triển các bệnh như Alzheimer và Parkinson.

Các khảo sát cho thấy những người ngủ ở tư thế này ít có khả năng thức dậy vào ban đêm; điều này chắc chắn là do mức độ thoải mái đạt được của cơ thể.

Nhược điểm:

+ Giảm lưu lượng máu tối ưu và gây áp lực lên các dây thần kinh có thể gây đau ở vai và cánh tay.

+ Nén thần kinh có thể gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như dạ dày, gan và phổi.

+ Có thể gây sụt vú và lão hóa sớm của da.

Tư thế ngủ Yearner

Giải pháp:

+ Ngủ trên gối satin để giảm khả năng nếp nhăn trên khuôn mặt

+ Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân trên.

5. Tư thế thai nhi

Tư thế của thai nhi liên quan đến việc nằm nghiêng, đầu gối hướng về phía ngực và cằm hướng xuống. Vị trí này rất phổ biến với phụ nữ. Một nghiên cứu rằng hơn 41% số người được hỏi thích tư thế này. Nên nằm nghiêng bên trái để có thể nghỉ ngơi các cơ quan quan trọng nhất có thể.

Ưu điểm

+ Tuyệt vời làm giảm ngáy.

+ Đây là một trong những tư thế yêu thích của bà bầu.

+ Ngủ bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.

Nhược điểm:

+ Vòm cong cực độ có thể tạo ra căng thẳng ở cổ và lưng và gây đau.

+ Tư thế này, giống như các tư thế khác liên quan đến việc ngủ bên cạnh, có thể gây ra nếp nhăn trên da và sự sụp đổ của bộ ngực.

Tư thế ngủ thai nhi

Giải pháp:

Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ đầu.

Với 4 tư thế ngủ trên mong bạn đọc tham khảo để có giấc ngủ ngon sâu hơn nhé.

Nguồn tổng hợp