Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Đi bộ là hoạt động thể dục được nhiều người lựa chọn, nó phù hợp với nhiều lứa tuổi từ trẻ em đến người già, phụ nữ mang thai… Đây là sự vận động nhẹ nhàng mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người.
- Hoạt động đi bộ hằng ngày được diễn ra rất nhiều nhưng ít ai biết được việc đi bộ trong bao lâu là phù hợp với cơ thể của mình, đi bộ đốt cháy được bao nhiêu calo.
- Để giúp bạn giải đáp được thắc mắc này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đi bộ 30 phút có thể giảm được bao nhiêu calo, hi vọng sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.
- Theo sự tính toán của nhiều người cho biết, cứ đi bộ khoảng 3 phút rưỡi thì có thể tiêu tốn được 100 calo.
Như vậy, nếu bạn đi bộ trong khoảng 30 phút, bạn có thể xả được khoảng từ 350 – 400 lượng calo. Số lượng calo này tùy thuộc vào cả tốc độ đi nhanh hay chậm của bạn.
Tác dụng của đi bộ là gì?
Một trong những hoạt động vận động nhẹ nhàng được rất nhiều người yêu thích đó chính là việc đi bộ mỗi ngày. Đi bộ không chỉ mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng sau mỗi ngày làm việc mà nó còn tốt cho sức khỏe, mang đến nhiều lợi ích như giảm huyết áp cao, kích thích não bộ, xương chắc khỏe và linh hoạt…, đặc biệt là tác dụng giảm cân từ việc đi bộ.
Đi bộ có tác dụng giảm cân
Đi bộ có tác dụng giảm cân rất tốt cho những người béo và kể cả những người bình thường thì đi bộ có tác dụng giúp xương chắc khỏe, linh hoạt, huyết áp điều hòa…Đối với những ai muốn giảm cân thì việc bạn đi bộ mỗi ngày là một sự lựa chọn hoàn hảo.
Mỗi ngày, tranh thủ những thời gian rảnh rỗi, bạn có thể đi bộ khoảng từ 15-20 phút/lần, một ngày chỉ cần thực hiện khoảng 3 lần như vậy là bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình rất tốt. Có thể lúc đầu đây là một việc làm khó khăn, nhưng nếu bạn kiên trì mỗi ngày để thành thói quen, chắc chắn nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!
Ngăn ngừa ung thư
- Hiện nay nhiều chị em phụ nữ đang mắc rất nhiều các vấn đề về phụ khoa, nổi trội là bệnh ung thư cổ tử cung.
- Vì vậy, mà một nghiên cứu từ năm 2012 nếu đi bộ từ 3 giờ đến 5 giờ mỗi ngày sẽ làm giảm bệnh ung thư cổ tử cung 19%.
- Và nghiên cứu này đã áp dụng được cho 73.600 người. Vậy nên, việc đi bộ là rất cần thiết, bạn nên dành nhiều thời gian hơn khi chưa có bệnh.
Ngăn ngừa táo bón
- Đi bộ là phương pháp hiệu quả tốt nhất nếu bạn đang gặp phải tình trạng táo bón.
- Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn đi bộ sẽ sinh ra một loại massage giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn.
- Nếu bạn đi bộ với một tư thế đúng hơn nữa thì cũng sẽ kiểm soát được các cơ bụng.
- Bạn hãy cố gắng đi bộ thường xuyên hơn để không phải gặp tình trạng táo bón nhé.
Xua đuổi mệt mỏi và tạo hưng phấn
- Nếu bạn đang cảm thấy strees nặng, căng thẳng, mệt mỏi thì bạn đừng ngại hãy đứng dậy và đi bộ từ 15-20 phút.
- Đi bộ giúp cho cơ thể lưu thông mạch máu, tăng cường tuần hoàn, giúp các cơ giãn ra. Nếu bạn đi bộ và nghe nhạc thêm nữa sẽ càng hiệu quả cao hơn.
- Một nghiên cứu cho thấy việc làm này sẽ tăng 20% năng lượng dành cho bạn và giảm đến 65% mệt mỏi.
Vận động giúp cải thiện trí nhớ
- Nếu bạn đang phải mệt mỏi trong vấn đề trong công việc về trí nhớ thì hãy chọn phương pháp đi bộ.
- Đi bộ kích thích khả năng của não, tăng cường trí nhớ, giúp não hoạt động mạnh và lâu hơn.
- Một nghiên cứu cho thấy ở độ tuổi 60-80 đã đưa ra kết luận nếu bạn đi bộ 3 lần mỗi tuần thì sẽ kích thích bộ não lập kế hoạch để nhớ lâu hơn.
Đẩy lùi các cơn đói gây ra do căng thẳng
- Bạn cứ nghĩ nếu đang đói mà phải đi bộ thì sẽ rất mệt nhưng không phải vậy. Khi bạn gặp căng thẳng khiến bụng đói, cách tốt nhất là bạn nên đi bộ để cơ thể được thư giản thoải mái.
- Đồng thời ngăn ngừa các bệnh về ăn uống gây ra, đi bộ sẽ tiết ra endorphin giúp cho cơ thể giảm cortisol.
- Như vậy việc đi bộ là rất cần thiết khi mệt mỏi, vây nên bạn sẽ phải cảm thấy giật mình vì điều này.
Cải thiện lưu thông máu đến chân
- Với những người bị giãn tĩnh mạch việc đi bộ từ 15-20 phút mỗi ngày là rất cần thiết.
- Nó đã làm hạn chế hoạt động của các mao mạch và hình thành các mao mạch mới.
- Việc đi bộ cũng giúp lưu thông máu từ đầu xuống chân, giúp cho trí não và chân luôn được trao đổi tuần hoàn mà không gặp trở ngại.
Tác dụng của đi bộ buổi sáng
Đi bộ buổi sáng cũng là một trong những sự lựa chọn của nhiều người hiện nay bởi nó mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Vậy đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Bạn có thể tham khảo những lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng dưới đây:
- Hoạt động đi bộ vào thời điểm buổi sáng sớm giúp tinh thần bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc bận rộn.
- Nâng cao sức đề kháng, tận hưởng bầu không khí trong lành của buổi sáng, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
- Đi bộ buổi sáng tốt cho hệ tim mạch. Đối với những chị em phụ nữ, đi bộ mỗi ngày có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư vú.
- Xương khớp chắc khỏe, linh hoạt để làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày. Nó còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, cơ thể săn chắc.
- Đặc biệt, đi bộ buổi sáng là cách thể dục hiệu quả của nhiều người cho việc giảm cân.
Tác dụng của đi bộ buổi chiều
Buổi chiều cũng là một trong những thời điểm lý tưởng để bạn có thể áp dụng cho hoạt động đi bộ. Vậy đi bộ buổi chiều có tác dụng gì? Cùng chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây nhé!
- Giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, vất vả. Cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng, thư giãn để chuẩn bị cho ngày làm việc mới hôm sau.
- Đi bộ vào buổi chiều tốt cho hệ tim mạch, giúp khí huyết lưu thông, mang đến cho bạn những giấc ngủ ngon và sâu hơn vào buổi tối.
- Lựa chọn cách đi bộ vào mỗi buổi chiều giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, tăng sức đề kháng để loại bỏ, ngăn ngừa các bệnh như ung thư vú, đột quỵ, suy tim…
- Giảm mức độ tổn thương cho cơ thể bởi đây là lúc cơ bắp của bạn hoạt động khỏe nhất. Chính vì vậy, buổi chiều được chọn làm thời gian lý tưởng để đi bộ, trong khoảng từ 16-18h.
Đi bộ buổi tối có tác dụng gì?
Đối với những người bận rộn cả ngày thì việc đi bộ vào buổi tối là sự lựa chọn thích hợp. Có rất nhiều người thắc mắc đi bộ vào buổi tối có tốt cho dạ dày không? Có tác dụng gì khi đi bộ vào buổi tối không? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.
- Đi bộ buổi tối giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn, tốt nhất là sau khi ăn tối 2h, hoạt động đi bộ vừa giúp bạn tiêu hóa tốt, tránh tích mỡ thừa lại có hiệu quả cho việc giảm cân.
- Tinh thần thoải mái và thư giãn để có một giấc ngủ ngon và chuẩn bị cho ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng.
- Tăng cường sự phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.
- Cải thiện sinh lý, nhất là cho nam giới. Không những vậy, đi bộ buổi tối giúp cho cả nam và nữ đều tăng cường khả năng sinh lý, giúp bạn hạnh phúc hơn trong cuộc sống vợ chồng.
Đi bộ thể dục đúng cách
Rất nhiều người đã lựa chọn cách đi bộ mỗi ngày làm một hoạt động thể dục để cải thiện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, để phát huy tác dụng tối đa của nó, bạn cần phải biết cách đi bộ đúng cách. Vậy đi bộ thể dục đúng cách là như thế nào?
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe của con người nhưng không phải đi bộ nhiều là tốt và hiệu quả. Bạn nên căn cứ vào thể trạng cơ thể, sức khỏe cho phép và mục đích của việc đi bộ để lựa chọn quãng đường đi bộ cho phù hợp với cơ thể của mình. Theo nghiên cứu, đối với một người bình thường, bạn có thể đi bộ 3km mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe và cơ thể của bạn.
Cách đi bộ giảm cân
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì lựa chọn đi bộ mỗi ngày cũng là một phương pháp rất hiệu quả và an toàn, tốt cho cơ thể. Khi mới bắt đầu, bạn đừng nên vội vã. Bạn có thể chia nhỏ thời gian đi bộ trong ngày phù hợp với tính chất công việc của mình, có thể đi bộ vào những lúc rảnh rỗi, chỉ cần 15-20 phút đi bộ cho mỗi lần, 1 ngày khoảng 3 lần như vậy.
Giảm cân với việc leo địa hình dốc như leo đồi, cầu thang cũng là một phương pháp hữu hiệu và tốt cho bạn nếu bạn muốn giảm cân. Vì vậy, thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy lựa chọn cách đi cầu thang bộ, sẽ rất tốt nếu bạn muốn loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nhé.
Cách đi bộ giảm mỡ bụng
- Nếu bạn lười vận động, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ tích tụ lại lâu ngày. Đặc biệt là ở phần mỡ bụng, đây là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ lo ngại.
- Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, loại bỏ những lượng mỡ thừa trên cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng.
Việc bạn đi bộ trên những địa hình dốc như leo đồi, cầu thang… sẽ có tác dụng hữu ích trong việc giảm mỡ bụng. Hãy duy trì thói quen này thường xuyên để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bạn nhé!
Đi bộ đúng cách để chân thon
Để giúp bạn đi bộ đúng cách cho chân thon, chúng tôi xin chia sẻ một vài thông tin dưới đây:
- Chuẩn bị tư trang thật tốt để đi bộ hiệu quả: Bạn hãy chuẩn bị giày có kích cỡ vừa chân, quần áo thoải mái và nước trước khi bắt đầu tập.
- Khi đi bộ để chân thon, bạn hãy chú ý bước chân và di chuyển người về phía trước, đặt phần gót chân của bạn xuống trước, dồn lực vào mũi chân, bạn nâng cao gót chân và hạ bằng ngón chân cái.
- Khi đi bộ, bạn không bước quá dài, bước vừa chân, mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất.
Cách tập như trên sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn và một sức khỏe tốt.
Những câu hỏi thường gặp về đi bộ
Đi bộ có rất nhiều tác dụng hữu ích, tuy nhiên, bạn nên chú ý đến một số câu hỏi sau để có cách đi bộ hiệu quả và hợp lý nhất nhé!
Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Thoái hóa khớp gối là một trong những căn bệnh phổ biến về xương khớp thường gặp ở người già. Vậy thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không? Những người mắc bệnh này nên đi bộ mỗi ngày vì đây là hoạt động thể dục nhẹ nhàng, rất tốt cho việc điều trị xương khớp, nhất là bệnh đau khớp gối.
Việc đi bộ mỗi ngày không những giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe mà còn giúp bạn linh hoạt và dễ dàng hơn trong việc vận động cơ thể.
Đi bộ nhiều có tốt không?
Có thể thấy, tùy vào mục đích cũng như thể trạng cơ thể mà bạn lựa chọn thời gian cho hoạt động đi bộ phù hợp nhất đối với bản thân mình. Hãy lựa chọn cách đi bộ đúng nhất cho mình nhé! Đi bộ mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng hãy lựa chọn cách đi bộ thật đúng cách bạn nhé! Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích về tác dụng của việc đi bộ. Cảm ơn sự quan tâm của bạn!
Đi Bộ Có Tác Dụng Gì Tốt Cho Sức Khỏe Của Con Người. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo hy vọng bạn đọc có thêm hiểu biết về đi bộ mỗi ngày tốt hơn cho sức khỏe của mình
Theo nguồn: https://giadinh.tv/di-bo-co-tac-dung-gi/?src=category_page#tac-dung-cua-di-bo-buoi-sang