Cách phơi nắng giúp trẻ tổng hợp vitamin D hiệu quả, an toàn

Vitamin D có nhiều tác dụng như giúp cơ thể điều chỉnh lượng canxi, phosphate, giữ cho xương và răng khỏe mạnh. Ngoài khả năng giúp xương chắc khỏe nhờ điều phối chuyển hóa canxi, vitamin D còn có vai trò mới đối với hệ miễn dịch. Theo đó, vitamin D đóng vai trò kiểm soát và điều phối gần 1.000 gen, có mặt ở khắp các mô và tế bào trong cơ thể.

Cho trẻ phơi nắng bao lâu để giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D, và thời gian nào trong ngày là được khuyên ở khu vực Việt Nam là những thắc mắc thường gặp của cha mẹ về vấn đề này.

Phơi nắng cần hiểu là “đưa bản thân” ra ngoài ánh sáng, một số phần nên lộ ra ngoài như tay chân để tổng hợp vitamin D hoạt động dưới da.Hiểu rõ về phơi nắng

Phơi nắng ở trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ hiểu khác hơn vì chưa nhiều khả năng vận động. Trẻ cần được phơi nắng ở những phần thân thể như bụng, lưng, tay và chân (tránh phần mặt). Trẻ trên 6 tháng, khả năng vận động tốt hơn, do đó, thời gian phơi nắng cũng bao gồm những hoạt động chơi đùa ngoài trời.

Nên phơi nắng bao lâu?

Tùy vào khu vực địa lý và mùa trong năm mà thời gian ra ngoài sẽ thay đổi. Việt Nam nằm ở vĩ độ 8-23 độ Bắc, do đó, bạn có thể tham khảo hình đính kèm bài viết để biết liều lượng cho hoạt động tổng hợp Vitamin D ngoài nắng trong ngày theo từng tháng trong năm.

GS.Edward Gorham, ĐH California (Mỹ) từng chia sẻ luật Shadow trong hấp thụ vitamin D. Có nghĩa, khi bạn bước ra ngoài dưới nắng, độ dài của bóng nhỏ hơn chiều cao của bạn là thời điểm thích hợp lấy vitamin D.

Tổng hợp vitamin D phụ thuộc yếu tố nào?

Cơ bản, việc tổng hợp vitamin D dưới nắng theo hướng dẫn ở trên có thể cung cấp một lượng vừa đủ vitamin D cần cho cơ thế. Tuy nhiên, quá trình tổng hợp vitamin D này có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết riêng biệt từng khu vực như lượng mưa, sương mù hoặc mức độ ô nhiễm không khí trong thành phố.

Ngoài ra, với những bằng chứng về gen cho thấy quá trình chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động cho cơ thể phụ thuộc vào gen mã hóa enzyme chuyển đổi dưới nắng. Do đó, nhóm trẻ mang gen lặn có thể cần một liều vitamin D cao hơn để đạt lượng hoạt động đủ trong máu.

NHỮNG LƯU Ý KHI TẮM NẮNG CHO TRẺ SƠ SINH

Lưu ý khi tắm nắng cho trẻ sơ sinh đó là, trẻ sơ sinh mới chào đời cần có thời gian để thích nghi với môi trường, vì thế trong hai tuần đầu mới sinh không thích hợp cho việc tắm nắng trực tiếp ngoài trời, cho đến khi bé thích nghi với môi trường thì có thể cho bé tắm nắng. Khi tắm nắng, nếu bố mẹ phát hiện bé có các biểu hiệu như: da ửng đỏ, ra nhiều mồ hôi, mạch đập nhanh thì cần vào nhà ngay và cho bé uống thức uống mát hoặc nước muối, hoặc dùng nước ấm lau người cho bé. Hoặc cho bé tắm một lúc rồi vào chỗ mát mẻ nghỉ giải lao một lúc. Chú ý thời gian tắm nắng không được quá lâu. Sau  khi tắm nắng, nhớ mặc thêm quần áo cho bé kịp thời do lỗ chân lông sẽ giãn nở khi ánh nắng chiếu vào da, khi vào phòng mát sẽ dễ hấp thu độ ẩm vì thế rất dễ bị cảm lạnh.

Nguồn tổng hợp