6 cách để chìm vào giấc ngủ ngon nhất

1. Nên chọn không gian ngủ thoải mái

Một căn phòng thoáng đãng, một chiếc đệm êm và chiếc gối vừa tầm sẽ giúp bạn có giấc ngủ êm ái và dễ chịu. Do vậy bạn hãy mạnh dạn vứt bỏ chiếc đệm cũ nát khiến bạn đau lưng khi nằm, chiếc gối quá cao khiến máu không lưu thông hay dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ để tạo không gian thoải mái.Bên cạnh đó phòng ngủ phải đảm bảo được không khí lưu thông, nhiệt độ vừa phải thì bạn mới có cảm giác dễ chịu.

2. Không nên dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Không ít người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ để giải trí. Nhưng lại không biết rằng chính việc làm này lại gây nhiều tác hại cho giấc ngủ của bạn. Bởi khi đó, não của bạn phải hoạt động tỉnh táo để tiếp nhận thông tin, và những ánh sáng có thể gây hại cho mắt và giảm chất lượng giấc ngủ.

Do vậy nếu nhu cầu công việc đòi hỏi bạn phải sử dụng máy tính hoặc điện thoại thì bạn nên để ánh sáng màn hình dưới chế độ Night Mode để không ảnh hưởng đến mắt của bạn. Trường hợp không cần thiết dùng tới thiết bị điện tử thì nên tránh xa trước khi bạn lên giường ngủ 30 phút.

3 Tập thể dục, tập thiền, yoga

Đây là mẹo giúp dễ ngủ hơn được rất nhiều người thực hiện. Không những giúp bạn giảm cân, chữa bệnh mà còn là cách để cho cơ thể bạn được thư giãn, tâm trạng thoải mái và đặc biệt là tốt cho giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục trước khi ngủ trong vòng 30 phút bởi nó sẽ khiến bạn càng dễ mất ngủ hơn. Trong quá trình tập, cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng hormon Endorphin – một loại hormon hạnh phúc và hưng phấn khiến tinh thần bạn tỉnh táo. Do vậy bạn cần tránh giờ tập sát với giấc ngủ nhé.

4. Luôn giữ tinh thần thoải mái

Một trong những mẹo làm dễ ngủ là phải dứt bỏ được mọi lo âu và phiền toái ra khỏi đầu. Thay vào đó, bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng giúp tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ. Nếu bạn là một người hay nghĩ thì dừng lại những tưởng tượng ghê sợ hoặc bạo lực giúp bạn thoải mái hơn.

5. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ là một trong những cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bạn hãy đảm bảo rằng, mình không đang trong tư thế nằm sấp, hoặc chiếc gối quá cao. Thay vào đó bạn hãy chọn một tư thế khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái như nằm nghiêng sang một bên, cùng với một chiếc gối ôm sẽ dễ chịu hơn rất nhiều.

6. Chế độ ăn uống

Vào chiều tối, bạn nên giảm lượng thức ăn có thể khiến bạn đầy bụng và khó ngủ. Tránh những đồ ăn  nhiều dầu mỡ, chất đạm, thay vào đó là bữa ăn nhẹ. Không nên ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng đồng hồ và bạn cần tránh những thức uống chứa cồn và cafein trước khi đi ngủ. Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối.

Tắm dưới vòi hoa sen nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn thư thái hơn nhiều và bạn cùng dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Với 6 cách trên hi vọng bạn đọc có thêm thông tin hữu ích nhất cho việc đảm bảo sức khỏe ngủ ngon giấc.