Các cách chăm sóc sức khỏe tốt.

Ngủ đủ giấc

Phụ nữ thường ngủ nhiều hơn cánh mày râu. Cả hai giới cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Để ngon giấc, bạn cần bố trí phòng ngủ tối và mát; các thiết bị khác như điện thoại, tivi, máy tính bảng… nên cách xa phòng ngủ

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước là không thể thiếu cho việc duy trì sự sống của con người. Việc uống đủ nước mỗi ngày là việc rất quan trọng và  giúp cơ thể duy trì sự sống và còn rất có lợi cho sức khỏe và làm đẹp.

Vậy nước có những tác dụng như thế nào, chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!

Loại bỏ độc tố

Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.

Hệ thống thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả, nhất là đối với những người cao tuổi.

Giảm cân

Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Đặc biệt khi bạn cảm giác lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc để làm ấm nước lên, quá trình này sẽ đốt cháy thêm calo.

Thay vì sử dụng những đồ uống nhiều calo thì bạn hãy uống nước lọc. Uống nước trong bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và ăn ít hơn, giảm sự thèm ăn.

Mặc dù, nếu bạn chỉ uống nước, bạn sẽ không đạt được hiệu quả tương tự. Để cảm nhận trọn vẹn ý nghĩa này của cơ thể, bạn cần được ăn những thực phẩm có lượng dinh dưỡng và calo lớn để cơ thể vẫn đủ sức hoạt động.

Nước giúp giảm căng thẳng

Khoảng 70% đến 80% mô não của bạn là nước. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ rơi vào khủng hoảng. Khi bạn thấy khát, hydropenia bên trong cơ thể con người đã trở nên khá nghiêm trọng. Để hạn chế sự căng thẳng khi mất nước, bạn luôn để một cốc nước hoặc một chai nước thể thao trên bàn làm việc của mình và uống thường xuyên từng ngụm nhỏ.

Loại bỏ mệt mỏi

Chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins thuộc Bệnh viện St George’s (Anh) cho biết: “Nếu không uống nước đầy đủ, huyết áp sẽ giảm, làm chậm quá trình cung cấp oxy lên não bộ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi”.

Trời nắng có thể khiến bạn mất nước nhiều do tiết mồ hôi. Mất nước khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, cần bổ sung nước để giúp cơ thể bạn loại bỏ mệt mỏi. Uống nước giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho các tế bào của bạn.

Tăng cường cơ bắp

Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.

Nuôi dưỡng làn da của bạn

Nước có tác dụng làm hydrat hoá da từ trong ra ngoài, nghĩa là nó có tác dụng làm thư giãn và có thể chữa các vết chàm, da khô và các nốt đỏ trên da, dưỡng ẩm cho da...

Khi bạn mất nước, làn da của bạn sẽ lộ rõ những nếp nhăn. Hơn thế nữa, nước còn làm mạch máu không bị nổi rõ khiến da bạn trông tự nhiên, khoẻ mạnh hơn. Bạn có thể tự mình thấy rõ điều này sau một ngày uống thật nhiều nước, làn da của bạn trông sáng và khoẻ mạnh hơn rất nhiều. Vì vậy, có thể nói, nước là loại kem làm đẹp tự nhiên hiệu quả.

Nước còn có tác dụng loại bỏ các tạp chất, cải thiện lưu thông lưu lượng máu, giúp làn da của bạn mịn màng hơn, đẹp hơn và có tác dụng giữ ẩm cho da.

Thúc đẩy quá trình tiêu hóa

Cùng với chất xơ, nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Nước giúp hòa tan chất thải và chuyển xuống đường tiêu hóa của bạn một cách dễ dàng hơn. Nếu bị mất nước, cơ thể bạn hấp thu tất cả các nước để bù lại lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn khô và làm cho việc đại tiện của bạn khó khăn hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón.

Ngăn ngừa sỏi thận

Nước làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu của bạn, một nhân tố hình thành các tinh thể rắn được gọi là sỏi thận. Tuy nhiên, sỏi thận không thể hình thành trong nước tiểu pha loãng. Do đó, khi bạn uống nhiều nước, sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận.

Do vậy, nước có tá dụng rất tốt với sức khỏe con người. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 6 – 8 cốc đồ uống mỗi ngày (khoảng 2 lít nước), trong đó có cả trà và cà phê. Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước, điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Ngoài việc uống nước chúng ta có thể bổ sung 20% lượng nước cần thiết hằng ngày thông qua khẩu phần ăn bao gồm các thực phẩm giàu nước và chất điện giải như: dưa, cà chua, dâu tây.

Vitamin C

Đây là một chất chống ôxy hóa, có vai trò quan trọng trong việc hình thành mô sẹo, giúp làm lành vết thương, vết mổ một cách nhanh chóng, nâng cao sức đề kháng và làm giảm nguy cơ nhiễm khuẩn vết mổ.

Tuy nhiên, đây là loại dưỡng chất cơ thể không thể tự tổng hợp hoặc lưu trữ, chính vì vậy lượng vitamin C cung cấp cho nhu cầu của cơ thể phụ thuộc hầu hết vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như quả dâu tây, đu đủ, ổi, bông cải xanh và ớt chuông.

Chất xơ

Người sau phẫu thuật hoặc mới ốm dậy thường xuyên phải uống thuốc giảm đau hoặc kháng sinh dẫn đến một triệu chứng khá phổ biến là táo bón. Chất xơ có tác dụng hiệu quả đối với triệu chứng trên vì nó có khả năng hút nhiều nước khi được tiêu hóa vào ruột, tăng khối lượng của phân và kích thích nhu động ruột làm tăng co bóp để tống phân ra ngoài.

Để đảm bảo được nhu cầu chất xơ cần thiết, hàng ngày chúng ta cần ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, quả mâm xôi, hoa quả, gạo, mỳ, ngô khoai, bánh mì nâu,…

Tăng cường bổ sung rau, quả để cung cấp đủ chất xơ cần thiết

Đạm

Đạm (Protid) là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Chính vì vậy, cơ thể cần một lượng đạm bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày.

Theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng Quốc Gia (Bộ Y Tế) về nhu cần dinh dưỡng cho người Việt Nam, nhu cầu protid cho người trưởng thành cần đạt tối thiểu 1,25g/kg cân nặng/ ngày với năng lượng do protid cung cấp dao động trong khoảng 12-14%, có thể lên tới tối đa 16% tổng số năng lượng khẩu phần, trong đó protid động vật chiếm đến 30-35% tổng số protid. Tính ra, sẽ là: 69-80 gam mỗi ngày cho một người đàn ông điển hình ít vận động hoặc 63-73 gam mỗi ngày cho một người phụ nữ điển hình ít vận động. Trong khi đó người mới ốm dậy và sau phẫu thuật cần khối lượng đạm có thể lên tới 120-150g/ngày để tăng nhanh thể trọng và lành vết thương nhanh chóng hơn.

Đạm có nhiều trong các loại thịt nạc như thịt gà, thịt heo, thịt bò, trứng và các loại hải sản như cua, tôm, cá... Nếu bệnh nhân không ăn thịt có thể dùng các thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc thực vật như đậu phụ, đậu nành…

Vitamin D và Canxi

Canxi và vitamin D là những chất cần thiết cho cơ thể, là thành phần chủ yếu cấu tạo xương. Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D sẽ góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa và cải thiện các bệnh lý về xương. Sữa, phô mai, trứng là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin D cũng như canxi.

Danh sách các món ăn bồi bổ sức khỏe

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp thì bỏ túi danh sách các món ăn bồi bổ sức khỏe sẽ giúp người mới ốm dậy hoặc sau phẫu thuật nhanh chóng phục hồi, trở về với cuộc sống thường ngày:

• Gà ác hầm thuốc bắc, cá chép hấp cách thủy là một trong những món ăn bồi bổ sức khỏe phổ biến nhất, tác dụng điều hòa khí huyết rất thích hợp cho người già, người mới ốm dậy, người suy nhược cơ thể. 
• Các món ăn từ nấm: canh đậu phụ nấm hương, nấm xào thịt,… Theo kết quả nghiên cứu của Trường Y tế công cộng Johns Hopkins Bloomberg tại Baltimore (Mỹ) công bố, nấm có tác dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch thông qua các hợp chất lentinan có khả năng kích thích các tế bào của hệ miễn dịch, làm tăng sức đề kháng. 
• Soup gà, món ăn bồi bổ sức khỏe này có đặc tính kháng viêm, giảm sự di chuyển của bạch cầu trung tính (các tế bào miễn dịch kích thích phát triển chất nhầy).

Các món soup sẽ giúp người mới ốm dậy, sau phẫu thuật hấp thụ dễ dàng hơn

• Nước ép cam gừng: cam cung cấp nhiều vitamin trong khi gừng được biết đến như là một loại thuốc kháng sinh tự nhiên tốt mà không có bất cứ tác dụng phụ nào. 
• Sữa: người mới ốm dậy hoặc sau phẫu thuật, cơ thể thường mệt mỏi, ăn uống kém chính vì vậy sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng như sữa công thức, đặc biệt là sản phẩm dinh dưỡng y học, được xem là giải pháp hiệu quả giúp bổ sung đầy đủ và cân đối các dưỡng chất cần thiết, giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Tư tưởng luôn thoải mái

Nếu buổi sáng bạn ra đường với một khuôn mặt cau có, khó chịu, chắc chắn bạn sẽ có một ngày làm việc không hiệu quả, không việc gì được hoàn thành. Và chính thái độ cáu kỉnh của bạn sẽ có thể khiến những người xung quanh cảm thấy không hài lòng và mất tập trung khi làm việc. Thay vào đó, hãy cứ tươi cười vui vẻ lên vì niềm vui bao giờ cũng dễ lây lan và dù ngày hôm ấy có mưa có bão bùng thì chí ít trong lòng bạn cảm thấy hài lòng là được.

Làm việc cần đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý

  Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, giấc ngủ chiếm đến 1/3 thời gian trong ngày, tức là 1/3 cuộc đời bạn dành để ngủ.

     Với nhiều người, đặc biệt là những người bận rộn, khoảng thời gian này quả thực là lãng phí. Bởi vì với 8 tiếng/ngày, họ có thể dành để đầu tư cho rất nhiều công việc quan trọng khác.
 

     Chính vì suy nghĩ này, một số người đã tìm ra phương pháp rút ngắn tối đa khoảng thời gian cần cho giấc ngủ trong ngày xuống còn 2 tiếng. Phương pháp này có tên gọi Polyphasic Sleep được Leonardo Da Vinci và Thomas Edison áp dụng khá thành công. Bằng khoảng thời gian tiết kiệm được từ những giấc ngủ dài, những vĩ nhân này đã dành trọn để sáng tạo và cống hiến cho khoa học và nghệ thuật. Tuy nhiên đây không phải trường hợp phổ biến. Theo các nghiên cứu y khoa trên toàn thế giới tính đến hiện nay, các nhà khoa học vẫn thống nhất rằng nghỉ ngơi nói chung và giấc ngủ nói riêng là điều cần thiết đối với sức khỏe và không nên tiết kiệm.

  Tỷ phú Carlos Slim kêu gọi chỉ nên làm việc 3 ngày/tuần.

     Nhật Bản tăng thời gian nghỉ phép theo quy định nhằm muốn người lao động nghỉ ngơi nhiều hơn.

     Một website trên thế giới mang tên Ted.com cho phép toàn bộ nhân viên nghỉ ngơi 2 tuần liên tiếp trong vòng 1 năm. Thời gian đó họ hoàn toàn không bị vướng bận vào công việc, không phải check mail hay gọi điện đến văn phòng.

     Pháp cấm người lao động làm việc và nhận điện thoại từ sếp sau 18h tối. Những người lãnh đạo của đất nước này cho rằng, sau 18h là khoảng thời gian dành cho gia đình và bản thân, là không gian riêng của mỗi người không thể xâm phạm.

     Tại sao chính phủ và những chủ doanh nghiệp lại muốn người dân và nhân viên của họ nghỉ ngơi nhiều hơn, trong khi lẽ ra làm việc mới khiến GDP/đầu người tăng cao và thu về lợi nhuận khổng lồ cho doanh nghiệp?
 

     Điều này khiến chúng ta phải nhìn nhận lại hai khái niệm: Làm việc chăm chỉ và làm việc hiệu quả.
     Làm việc chăm chỉ là bạn cống hiến toàn bộ thời gian của mình cho công việc, nhằm mong muốn công ty hoặc tổ chức thu được lợi ích tốt nhất.
     Trong khi làm việc hiệu quả lại hướng đến yếu tố kết quả thay vì thời gian đầu tư cho công việc. Những người theo thuyết làm việc hiệu quả cho rằng bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho công việc tùy ý miễn là bạn đạt được KPI đã đề ra.

     Hai khái niệm này cũng có thể ví von như việc bạn cứ chăm chăm hướng về phía trước mà không suy nghĩ gì và việc bạn dừng lại để cân nhắc giữa những con đường nhằm chọn ra cho bản thân một con đường ngắn nhất.
     Đối với những người theo thuyết làm việc hiệu quả, việc nghỉ ngơi đan xen trong quá trình làm việc vô cùng quan trọng và quan hệ mật thiết đối với lợi ích và kết quả công việc, đặc biệt những người làm việc trong ngành nghệ thuật hoặc những ngành đòi hỏi nhiều sự sáng tạo và cảm hứng.
     Kể cả những người làm việc ở các công xưởng, nhà máy, chỉ phụ trách 1 khâu duy nhất trong quá trình tạo ra sản phẩm, việc nghỉ ngơi đem đến sức khỏe và giúp cho quá trình làm việc sau đó của họ trở nên hiệu quả.

     Nhiều chủ doanh nghiệp đã thẳng thắn tuyên bố: “Tôi không quan tâm đến quá trình bạn làm việc. Tôi quan tâm đến hiệu quả.” Bởi vậy, những người làm việc theo thuyết chăm chỉ vẫn sẽ được đánh giá qua hiệu quả công việc. Bởi lẽ không có người sếp nào có thể theo dõi bạn 24/24 để biết bạn có thực sự đang làm việc chăm chỉ hay không. Đây là một cách giải quyết vấn đề thông minh và là xu hướng hiện nay trong mọi tổ chức.

     10 phút nghỉ trưa có thể mang lại 155 phút tỉnh táo vào đầu buổi chiều.

     Chuyến du lịch ngắn ngày có thể vực dậy tinh thần làm việc trì trệ của cả một tuần lễ.
 

     2h làm việc buổi sáng ngay sau khi thức dậy đem đến lợi ích và hiệu quả công việc lớn hơn gấp 4 lần so với khoảng thời gian 8 tiếng mài mông trên văn phòng.  

     30 phút massage nhẹ nhàng trong không gian spa thư giãn của có thể đem đến sức khỏe và nguồn năng lượng vô tận cho cả một tuần làm việc.

     Đó cũng là lý do vì sau, sau những ca phẫu thuật nguy hiểm, con người thường  trải qua trạng thái hôn mê một thời gian. Ở trạng thái này, cơ thể chúng ta sẽ được phục hồi và làm lành vết thương. Quá trình này có thể kéo dài trong vòng vài tiếng đến vài ngày, tùy theo cơ địa, liều lượng thuốc và tình trạng của mỗi người.

     Việc nghỉ ngơi rõ ràng rất cần thiết. Đừng bao giờ cắt xén chúng để thực hiện những công việc mà bạn cho rằng quan trọng trong một thời gian dài. Bởi cũng như cây rìu của người đốn củi, làm việc nhiều mà không được mài dũa sẽ nhanh chóng cùn vậy.