Cách bảo vệ dạ dày bằng những thói quen đơn giản hàng ngày

Càng ngày càng có nhiều người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, thậm chí cả bệnh nan y như ung thư dạ dày. Trước hiện trạng này, các chuyên gia cho rằng, không còn cách nào khác, bạn cần phải ngay lập tức "thương" lấy cái dạ dày của mình.

Sau đây là 7 phương pháp giúp bạn tự bảo vệ dạ dày, hãy thật sự kiên trì để duy trì dạ dày trong trạng thái khỏe mạnh nhất.

1. Ăn chậm nhai kỹ

Dạ dày là cơ quan tiêu hóa có chức năng chính để nghiền thức ăn, chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn vào cơ thể thông qua các bộ phận hỗ trợ khác của hệ tiêu hóa.

Khi thực phẩm được đưa vào dạ dày, sẽ ở lại một thời gian dài để tiêu hóa thông qua nhu động dạ dày, các hạt thức thô sẽ được "nhào nặn" liên tục để trở nên nhỏ nhất có thể. Việc ăn chậm nhai kỹ ngay từ miệng sẽ giúp dạ dày giảm tải gánh nặng, không phải lao lực quá sức.

Giúp tiêu hóa tốt hơn

Nhai kĩ sẽ giúp thức ăn được nghiền nhỏ, các dịch tiêu hóa sẽ thấm được nhiều và giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn. Việc ăn chậm cũng giúp cho tinh bột trong thức ăn được tiêu hóa một phần trước khi đi vào dạ dày. Khi đó, quá trình tiêu hóa sẽ hiệu quả hơn.

Thông thường, cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa được chất cellulose có trong rau, củ, quả. Nhai kĩ sẽ giúp chúng ta phá được lớp vỏ cellulose của thức ăn để hấp thụ các chất dinh dưỡng bên trong.

Nhai chậm giúp giảm bớt gành nặng cho dạ dày. (Ảnh: Twitter)

Giảm nguy cơ béo phì

Việc ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh thường ăn nhiều hơn những người ăn chậm. Khi ăn nhanh, cơ thể sẽ ngừng tiết hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy.

2. Uống nước đúng cách

Ai cũng uống nước nhưng không phải ai cũng biết uống đúng cách. Nếu muốn bảo vệ dạ dày thì lại càng phải chú trọng việc uống nước sao cho đúng và lành mạnh.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống ít nhất một cốc nước ấm hoặc nhiều hơn vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy để làm sạch đường ruột.

Vào khoảng 10 giờ, bạn tiếp tục uống nước. Sau đó uống thêm một lần nữa vào trước bữa ăn trưa. Buổi chiều, bạn nhớ uống nước vào lúc 3 giờ, sau đó bạn tiếp tục uống trước bữa ăn tối. Nếu không thích uống nước thời điểm này, bạn có thể dùng canh để thay thế.

Nhu cầu uống nước của mỗi người khác nhau, nhưng thông thường bạn nên lưu ý cứ cách mỗi 2 tiếng bạn lại nên uống nước một lần. Cần lưu ý rằng tốt nhất là không uống sau 09h30 tối để tránh mắt bị phù nề vào sáng hôm sau.

3. Chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm

Chuyên gia nhắc bạn nên chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm, vệ sinh cơ thể, rửa tay trước khi ăn. Trái cây tươi phải được rửa sạch sẽ để tránh bị nhiễm độc thực phẩm, ăn phải vi khuẩn. Tuyệt đối tránh việc ăn thức ăn ôi thiu, nấm mốc.

Hãy luôn nhớ, dạ dày thích những gì ấm áp và ghét những thứ nguội lạnh. Vì vậy, chuyên gia khuyên bạn không ăn thực phẩm ở dạng lạnh (đông đá) hoặc thực phẩm có tính hàn lạnh cũng cần hạn chế ăn quá nhiều.

Những người quan tâm đến việc bảo vệ dạ dày, hoặc có bệnh dạ dày, đừng quên rằng bánh mì chính là "bạn đồng hành" thân thiết của bạn. Hãy thường xuyên ăn bánh mì hoặc thi thoảng coi đây là món ăn chính.

4. Xoa bụng

Muốn cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh, việc quan tâm chăm sóc dạ dày là vô cùng quan trọng và cần phải thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, lấy rốn làm trung tâm, đặt hai lòng bàn tay bụng và xoa tròn 30 lần bên trái, 30 lần bên phải. Nên xoa nhẹ nhàng khi bắt đầu, sau đó tăng mạnh dần lên. Cũng có thể tiện tay xoa lan ra phía eo lưng.

Làm theo cách này liên tục một thời gian, chức năng tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Ngoài ra còn giúp hạn chế chứng ợ hơi và trào ngược dạ dày.

5. Luôn giữ ấm bụng

Dù ở trong điều kiện thời tiết nào, bạn cũng nên chú ý giữ ấm vùng bụng. Đặc biệt vào mùa hè, nhiều người cảm thấy hơi nóng một chút đã lập tức cởi áo hoặc mặc đồ phong phanh khi ngủ. Đây là điều cần tránh vì sẽ gây lạnh bụng mà bạn không biết.

Khi nhiệt độ trong ngày có sự chênh lệch lớn giữa ban ngày và ban đêm, những người bị viêm dạ dày mãn tính cần đặc biệt chú ý giữ ấm dạ dày, mặc quần áo kín vùng bụng, đắp chăn che bụng khi ngủ để tránh làm cho dạ dày bị lạnh, gây ra đau hoặc làm bệnh nặng thêm.

6. Giữ tâm trạng bình thản

Hầu như ai cũng biết rằng, khi tâm trạng buồn bực chán nản hoặc ở trạng thái tiêu cực, bạn sẽ chán ăn hoặc ăn uống thất thường, không ngon miệng, khó tiêu …

Các chuyên gia chỉ ra rằng, tâm trạng luôn ảnh hưởng lớn đến dạ dày, tá tràng, các mạch. Vì vậy, cách bảo vệ dạ dày tốt nhất là luôn luôn duy trì một tâm trạng hạnh phúc, vui vẻ, an nhiên tự tại.

7. Tập thể dục hợp lý

Hoạt động thể dục là việc vô cùng quan trọng giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên dạ dày lại luôn mong bạn chú ý về thời gian tập thể dục phù hợp.

Để dạ dày có thể "thảnh thơi" làm việc bình thường, bạn không nên tập thể dục trong vòng 1 tiếng sau các bữa ăn. Tốt nhất nên nghỉ ngơi thư giãn từ 30-60 phút sau bữa ăn để dạ dày làm việc trong tư thế thoải mái nhất.

Đồng thời, ăn xong cũng không nên đi ngủ ngay lập tức, bởi khi bạn ngủ các thực phẩm sẽ lưu lại trong dạ dày quá lâu, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.

Cách bảo vệ dạ dày bằng những thói quen đơn giản hàng ngày chỉ mang tính chất tham khảo hy vọng bạn đọc có thêm thông tin bổ ích về cách bảo vệ dạ dày của mình bằng những việc dễ  làm hàng ngày.

cachlamhay.vn tổng hợp